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Dr.K 知識專欄

2024-11-06
睡不著按哪一個穴道?從中醫角度告訴你,「這些」助眠穴道一按就有效

 前言睡不著按哪一個穴道呢?助眠方法百百種,可以從生活習慣、飲食或環境來改善。從中醫角度來看,失眠成因主要為心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛等,易致難以入眠、多夢且易醒。治療時會依辯證論治來改善,讓氣血通暢就對失眠問題很有幫助。因此,今天會介紹幾個幫助睡眠穴道、改善血液循環,透過最簡單的按摩方式幫助睡眠。助眠穴道:頭部百會穴頭頂正中央的百會穴為諸陽之會,有大量經絡通過,適度按摩能提神醒腦、恢復精力,對於氣血循環有益處。耳神門穴位於耳朵三角窩凹處,其名有「神」字代表與寧心安神相關,可清熱退火,透過輕捏、柔或拉的方式,慢慢浮現睡意。另外,經常按摩耳神門穴也能促進下肢循環,腳若暖睡眠品質也會提升。風池穴後腦勺接近髮際線的凹陷處,經常按摩能紓解頭痛且促進循環。此處也接近頸椎的副交感神經,適度放鬆可幫助入睡。助眠穴道:手部神門穴手腕內側靠小指側,橫紋上能摸到一處凹陷,按壓此處能幫助安神、穩定情緒,對於失眠問題有幫助。內關穴距離手腕內側約三指寬位置,按摩此處有助眠、安神與減輕胃脹,且內關穴位於心包經上,適度按壓也能為心臟補氣血。合谷穴位於手掌虎口的合谷穴,是長輩們常教導用於緩解疼痛,例如:經痛、頭痛等,對於氣血問題也能改善,因此有睡眠問題的人也能受用。  助眠穴道:腳部三陰交穴小腿內側、腳踝上方四指處,為腎經、肝經與脾經的交點,常用於婦科保養的按摩,強調氣血循環的通暢,經常按摩當然也有利於睡眠狀況。太衝穴位於腳背第一、二腳趾縫之間的骨底,此穴位置較小,觸摸時會在肌肉柔軟與骨骼間,較難深度按壓,可搭配下一個介紹的湧泉穴,做同步按摩。湧泉穴此穴位是足少陰腎經的起點,睡不好的時候腎氣、腎水不足,按摩腳底前人字縫的交叉點穴位,不但能使腳底溫暖,也能啟動睡意。  結語按摩助眠穴道,是日常生活最方便,且能快速執行的助眠方案,也能調整身體狀況。但就如前述,失眠問題百百種,也可能潛藏對於健康的隱憂,若你長期被睡不著、睡不好甚至是經常失眠而困擾,一定要盡快就醫交由專業診斷,找出病因才能讓生活走在穩定的健康道路上。  

2024-10-08
手腕會痛是什麼原因?3大原則助讓你舒緩疼痛

前言手腕很痛是什麼原因呢?手腕痛相當常見,而手腕痛位置不同可能也帶來不同含意,那些著名的腕隧道症候群、媽媽手,你以為很相似其實有天壤之別!今天就讓你了解疼痛的根源,並針對各種原因進行分析,並提供舒緩疼痛的實用動作。 手腕會痛是什麼原因?習慣動作是關鍵手腕疼痛的成因多樣,可以先嘗試回想近期習慣動作,或是否有突發性傷害,也有可能是慢性疾病影響,接著我們來看看以下五個常見原因:手腕很痛是什麼原因一:不良動作不斷重複有很多姿勢偶一為之,並不會造成身體的傷害,但若持續同一動作一段時間,例如:徹夜打電玩使用滑鼠、一整個下午做美工使用剪刀、持球拍類型的競技運動,都有可能因為超出平實的負荷造成損傷。手腕很痛是什麼原因二:突發的急性傷害例如:跌倒時手撐地、搬重物施力點不佳、人擠人推擠折到手,都可能導致手腕扭傷或骨折。但是,這些原因常在發生地當下,只會有卡卡、不舒服的感覺,開始痛可能是幾天後的事,也容易導致病情延誤或找不出病因。手腕很痛是什麼原因三:急性關節炎關節炎可能的成因除了退化之外,較為常見的屬於舊傷,可能是運動或工作屬性影響,但因為成因廣泛造成判斷上的困難,除了關注自身裝況之外,也可以向長輩打聽家族病史,好釐清問題所在。 手腕很痛是什麼原因四:伸腕肌群影響伸腕肌群是手前臂的肌肉(手腕到手肘之間的肌群),如果不清楚位置的話,可以讓手指呈現「彈鋼琴」的動作,這時觀察手前臂哪個肌群同時在跳動,那就是伸腕肌群了!手腕若並無其他急慢性傷害的影響卻會疼痛,可以試著對伸腕肌群做按摩放鬆,按壓時保持「酸但不痛」的體感即可,若過幾天仍無舒緩,建議盡快就診檢查。手腕很痛是什麼原因五:特殊疾病像是慢性、遺傳性的關節炎、痛風都可能引發手腕疼痛。這類病痛通常伴隨其他系統性症狀,這類有關自體免疫疾病對健康影響極大,一定要盡早接受專業治療。 手腕痛舒緩方式?3大原則遠離疼痛生活要遠離手腕疼痛,以下三大原則可以助你逐漸遠離疼痛生活,並在日常生活中避免進一步傷害:手腕痛舒緩:休息減少扭動由於生活、工作時太容易運用到手腕,要刻意休息並非易事,因此可以嘗試配戴護腕、使用運動貼布固定患部,並減少重複性的常態手腕動作,防止問題惡化。手腕痛舒緩:藥物與輔助品可適當使用市售止痛藥物,或相對應輔助品如酸痛貼布、遠紅外線用品等。此處要注意痠痛貼布使用的次數與數量,若能使用不含西藥成分的貼布較無負擔。手腕痛舒緩:專業醫學診療在疼痛症狀持續時,建議可至信任的醫療院所,請醫師評估使用消炎止痛、肌肉鬆弛劑等能減緩不適的藥物,若需進一步復健或物理治療,也可轉診至離家近的物理治療單位,以方便、固定時間前往為原則,畢竟治療有連續性的問題,能穩定獲得協助對病情才有幫助。手腕疼痛看哪科?手腕痛位置是觀察指標嗎?手腕的運作相當精細,有一處稍微腫脹,就可能引發連鎖反應;因此,要以手腕痛位置來決定看哪一科?或是自行診斷病情並非良策,最好前往以下科別院所報到:骨科最直覺可以先前往骨科了解病情,尤其是急性傷害如車禍撞傷、輕觸就疼痛到會流淚程度,可能有骨折風險,優先讓骨科醫師診斷最為有效率。復健科前往復健科一般會先做患部檢查、拍攝,主要在於後續復健的物理治療,若需長期觀察或用藥,最好能選定一家院所持續治療為佳。免疫風濕科自體免疫疾病,因為無法直接透過血液檢查就得知結果,過程需比對症狀與試劑檢驗結果,因此觀察自身症狀是最為重要的環節;若手腕疼痛和一般傷害狀態不太一樣,此時就要詳細記錄自身健康近況,例如是否常感冒?是否有不明原因搔癢或傷口?是否有體質轉變的問題?方便在抽血後與醫生討論病情。神經內外科如著名的腕隧道症候群,會產生手部麻木、疼痛,嚴重時甚至有功能喪失的問題,其診斷與治療可交由神經科處理。中醫手腕痛可以看中醫嗎?當然可以!中醫師會依眼前症狀,並參考各種影像或理學檢查,當然也包含觸診,來綜合判斷手腕疼痛成因,再輔以針灸、拔罐等手法來治療,如有需要活血加強就會搭配藥方或貼布,依患者不同狀況給予是當處置。 手腕疼痛其他問題?腕隧道症候群怎麼舒緩?那麼!以下是常見的手腕問題,你有遇到那些似曾相識的狀況嗎?手大拇指關節痛是什麼症狀?可能是俗稱的媽媽手大拇下方肌肉痛,這種指接近手腕的地方,因為持續抓握或扭動手腕,會呈現持續緊繃、疼痛或腫脹,嚴重會出不了力,甚至會有卡卡凸起來的感覺,就可能是俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」。這種發炎狀況可以透過休息與固定患部,並接受醫療診斷與處置後,透過矯正不良動作就能改善病況。腕隧道症候群會自己好嗎?舒緩方式是什麼?由於腕隧道與韌帶形成的狹小空間,屬於常見的神經壓迫病變,症狀初期可以透過改善血液循環、經常活動手腕等簡易方式舒緩,但若麻痛反應愈趨明顯,則建議請醫師評估其他治療的可行性。至於腕隧道症候群多久會好?或是否會自己好,還是要看當下患部嚴重程度來觀察。手腕外側痛怎麼辦?位於手腕靠小只那邊的外側,有一個複合體叫做「三角纖維軟骨」,相當多熱門運動如:籃球、網球、羽球或重訓,都可能因為反覆壓縮讓此處負荷加劇,進而引發疼痛病變。若真的受傷可能需要休養一段時間,可以使用運動貼布固定患部附近肌群,也建議前往醫院檢查,若須加速治療也有注射增生治療的手段,一切事項請依專業診斷操作。手撐地會痛?有時候你記得起原因,例如:跌倒手撐地手腕痛、打球受傷,但有時無論如何,想不起來自己有遇到受傷的情境,總之就是手撐地會痛!這時你有可能,是手腕關節囊腫脹或伸腕肌群需要放鬆,可以先參考網路上不少物理治療師提供的舒緩方式,若嘗試幾天後依舊疼痛且影響生活,就需要立刻就醫。手腕痛按哪裡?除了上述所說,除了可以試試看放鬆伸腕肌群之外,增加關節活動角度也很有幫助。另外,可以針對這幾個穴位:合谷、魚際、陽池、外關、曲池與手三里穴,每次安摩3-5分鐘即可,按壓原則是有痠即可不要痛感,也可以向熟識的中醫師,詢問自身狀況後再按摩。 結語手腕疼痛起因多元,要真正了解原因不容易,採取正確的休息與處置觀念才是上策,除了就醫的積極手段之外,也可以開發幾種按摩休息、使用輔助品或鍛鍊方式,幫助自己處理手腕疼痛並快速恢復正常生活,避免長期不適影響身心靈。  

2024-09-25
9種手腳冰冷原因,改善靠這7件事

前言手腳冰冷原因是什麼呢?許多人在冬天或冷氣房裡感受到不適,這時常會想吃什麼可以暖身,或是手腳冰冷改善的方式是什麼呢?但你是否知道這背後可能有多種原因呢?無論是季節變化、健康狀況還是生活習慣,都可能影響你的血液循環,進而導致手腳冰冷。接下來讓我們來速速導覽9種手腳冰冷的原因,以及7個有效的改善方法。這9種手腳冰冷原因,你是哪一種?9大手腳冰冷原因一:冬天冬天手腳冰冷正常嗎?寒冷的天氣,人體的機制會使血管收縮,讓心臟、腦部這些主要器官,能維持正常的血液循環,而手腳這些離重要器官較遠的部位,因為血液循環的優先順序改變,就容易感到冰冷。9大手腳冰冷原因二:冷氣房吹冷氣吹到四肢冰冷,應該是很多人的經驗,長時間待在低溫環境中,容易讓身體在不知不覺中受寒,尤其是睡覺時或在辦公室久坐,在體溫與血液循環改變時就容易感到手腳冰冷。9大手腳冰冷原因三:血管問題心血管相關疾病,易導致血液不太順暢,也就是說,手腳冰冷可能是三高或其他重大疾病的前兆,因此務必多多關注自己的身體狀況。9大手腳冰冷原因四:血糖問題有血糖問題、或已成為糖尿病的患者,本就會有血液循環與末梢血液循環不良的問題,手腳冰冷與愗燒反應遲鈍都算是顯性特徵。9大手腳冰冷原因五:慢性疾病如上述的高血壓、心臟病或腎臟疾病等慢性疾病,對血液循環的影響很大,這使得手腳幾乎不分四季,容易在平常就有冰冷感。9大手腳冰冷原因六:特殊疾病最著名就是雷諾氏症,會在天冷或情緒壓力來臨時,造成末稍有明顯發白、紫,需透過藥物治療才能改善,也建議密切注意內分泌是否失調,以避免其他衍生疾病。9大手腳冰冷原因七:不運動缺乏運動不但無法提升免疫力,血液循環功能也會變差,手腳冰冷的問題就會常常造訪。9大手腳冰冷原因八:貧血貧血主流認知是缺乏鐵質,血液中的紅血球也較少,在攜帶氧氣不足的情形,使手腳的血液供應變得不足,容易冰冷。9大手腳冰冷原因九:抽菸抽菸會使血管收縮、血流變慢,導致手腳血液循環受阻,且香菸內含的尼古丁易增加心血管疾病與癌症的風險,建議審慎使用。 為什麼女生手腳冰冷比較常見?其實只是發作原理不同不論性別、年紀都有一定機率發生手腳冰冷,我們簡單分類幾種方式比較好辨別:男性手腳冰冷的主因男士手腳冰冷,除了較常發生的保暖問題之外,抽菸、少運動、肥胖與血糖問題較為常見,只是因為多數的情形不會顯現在年輕時,故讓大眾誤會男生發生手腳冰冷的機率低。女性手腳冰冷的主因女士手腳冰冷,主要來自生理因素,內分泌與新陳代謝的不同,本就較男性容易有顯性的手腳冰冷狀況,加上月經期、懷孕等情形也會引發,使得手腳冰冷看起來相當普遍。特殊體質造成手腳冰冷的原因例如:從中醫的角度,會歸類出某些人「體質較寒涼」,或是西醫角度的病症「雷諾氏症」,都是有特殊體質的問題,特別天氣轉換時與冷氣房,都要時時關注身體異常的變化。慢性疾病如何產生手腳冰冷例如:如心臟病、糖尿病,會影響全身的循環系統,這使得血液供應狀況不佳,末梢神經也可能受損,進而引發手腳冰冷的症狀。 做對這7件事,手腳冰冷改善!看完以上歸納,以下7件事就務必要好好嘗試:手腳冰冷改善第1件事:留意室溫與氣溫保持適當的室內溫度,若經常進出室內外,也要關注溫差,避免演變成冷氣病。冷氣房內建議穿著薄長袖,或挑選一條溫暖的毛毯,可以幫助身體保持溫暖。手腳冰冷改善第2件事:提升睡眠品質可能多數人是認為,都是因為手腳冰冷才導致睡眠品質差,但其實最優先的就是取得規律的睡眠習慣,一旦改善睡眠品質,就有助於血液循環功能,也能幫助其他身體狀況。手腳冰冷改善第3件事:保持運動習慣定期運動是促進血液循環最佳良方,不管你是散步、瑜伽、慢跑或重量訓練,都能夠改善手腳冰冷的狀況,但也務必斟酌身體狀況,千萬不要造成運動傷害。手腳冰冷改善第4件事:定期泡腳放鬆腳冰冷的解決方法?泡腳15分鐘左右,不但促進血液循環,還能讓身體快速回暖,像日本的溫泉勝地箱根,在冬天時下雪相當寒冷,但會有專門泡腳的地方讓遊客取暖,迅速緩解手腳冰冷的情況。手腳冰冷改善第5件事:健康飲食生活手腳冰冷吃什麼呢?均衡飲食和適當的水分攝取,能夠改善身體的循環系統,也能避免糖尿病等慢性疾病侵害。手腳冰冷改善第6件事:補充特定營養怕冷體質如何改善?補充鐵質、維生素E或辛香料等,或是選擇薑茶、燉雞湯與熱巧克力這些可以迅速取得的食物,可以幫助血液循環。提醒,任何補充都要注意用量,過與不及都有可能造成身體危害。手腳冰冷改善第7件事:善用輔助用品例如遠紅外線產品,就可以幫助促進局部血液循環,像是貼布、手環、襪子或是毛毯,可以直接應用於容易冰冷的部位。遠紅外線在人體深層進行水分子共振,唯有挑選有效果的遠紅外線產品才能達到輔助功能。結語手腳冰冷雖然是一個常見的現象,但其實它正在向你的身體發出異常訊號。了解上述原因後就可以採取適當行動,有效改善手腳冰冷問題。透過養成良好的生活習慣,你可以告別手腳冰冷,重獲舒適與溫暖的感覺。  

2024-09-12
貼布亂貼竟會這麼嚴重?酸痛貼布貼多久3關鍵原則

前言酸痛貼布是許多人舒緩肌肉酸痛的好幫手,但您知道嗎?貼布亂貼可能會帶來意想不到的後果。本文將為您揭示酸痛貼布的正確使用方法,包括貼布時間、數量和成分等關鍵資訊。遵循這三大原則,不僅能有效緩解疼痛,還能避免潛在的健康風險。 原則1:酸痛貼布貼多久?建議控制在6小時內酸痛貼布雖然方便,但並非越久越好。專家建議,酸痛貼布使用時間最好控制在6小時以內。這是因為: *長時間使用可能導致皮膚過敏或刺激。 *含藥成分的貼布在6小時後藥效會逐漸減弱。  如果痛感持續未消退,建議前往醫院做詳細檢查與評估,畢竟痠痛貼布是暫時性的緩解方法,不應作為長期治療的唯一手段。 原則2:痠痛貼布一次可以貼幾片?可以每天貼嗎?關於酸痛藥布的使用數量和頻率,需要注意以下幾點: *一次使用1或2片就足夠。  *可以每天使用,但需注意自身疾病與貼布是否有藥效成分。 過度使用可能導致皮膚刺激或藥物吸收過量,曾有國外期刊記錄貼藥布後腎衰竭的情況,因此若疼痛持續或加重,建議尋求醫生的專業建議,而非單純增加貼布的使用量。 原則3:酸痛貼布有類固醇嗎?常見成分有哪些?對症下藥才有用大多數市售酸痛藥布並不含類固醇,主要成分包括: *水楊酸:具有消炎與抗菌效果。 *辣椒膏:產生熱感為主,能暫時舒緩疼痛。 *薄荷腦:產生涼感與香氣,使痛覺短暫緩解。 *NSAID:非類固醇消炎止痛藥,仍須注意有些成分不宜長期使用。  查看貼布成分,有助於選出適合當下症狀的產品,也避免額外的病況產生。如有特殊體質,例如:蠶豆症需避開含樟腦、薄荷的產品,或正在服用其他藥物,使用前最好徵詢醫生意見。酸痛貼布推薦新選擇:無西藥成分的能量貼布市面上琳瑯滿目的貼布商品,在選擇困難症的當下,有一種新的選擇方法: *不含西藥成分:身體無負擔的使用。 *具遠紅外線能量:促進血液循環由內而外緩解狀況。 *無檢出有害輻射:經權威機構檢驗合格的遠紅外線原料。 當然,牽涉到遠紅外線產品,就必須有準確的釋放率報告,而好的檢驗單位會以誤差最小、檢驗最為準確的方式,提供給最可信的結果,例如:台灣工業研究院的國家量測中心,若能通過其檢測便能保證產品品質無虞。 酸痛貼布其他常見問題Q1.扭到可以貼痠痛貼布嗎?扭傷初期不建議直接使用酸痛貼布,目前主流的處理步驟是「PEACE」: 【Protect 保護】固定患部並避免碰撞造成二次傷害。【Elevation 抬高】患部抬高於心臟水平位置有利患部血液循環。【Avoid 避免消炎藥】受傷時會啟動消炎機制須避免服用消炎藥干擾。【Compression 加壓】運用繃帶或機能貼布對患部加壓穩定【Educate 衛教】學習新的防護知識、排除過時錯誤的處理方式 如上述「A」避免消炎若此時使用有消炎效果的貼布,就可能會延長受傷復原的時間。 Q2.睡覺可以貼痠痛貼布嗎 可能你常因痠痛晚上睡不著覺,此時會想貼上酸痛貼布舒緩,但並不推薦: *夜間睡眠時間一般會超過6小時,超過建議時間。*翻身易導致貼布位置移動,影響效果。 建議在白天活動時使用,晚上洗澡前就取下,既能享受舒緩效果,又能降低風險。 Q3.酸痛貼布會傷腎嗎?一般來說,正確使用酸痛貼布不會對腎臟造成直接傷害,甚至相較口服消炎藥,吸收的劑量還少但仍需要注意: *超量使用酸痛藥布恐藥物吸收過量,會產生腎毒性。*有腎臟疾病史的人使用前應諮詢醫生。 Q4.酸痛貼布有用嗎?酸痛貼布對於局部緩解有一定功能,但並非萬能藥,一遇痠痛就貼並非上策。建議對於慢性疼痛或嚴重的肌肉骨骼問題,在尋求專業的醫療建議和治療後,透過搭配、輔助使用或許是較好的方式。 結語正確使用酸痛貼布能有效緩解不適,提高生活品質。謹記三大原則:控制使用時間在6小時內、適量使用每次貼1-2片、了解成分對症下藥才有效。同時,酸痛貼布應作為暫時性的緩解方法,而非長期依賴的唯一管道。如果疼痛持續或加重,及時就醫才有機會根治。透過合理使用酸痛貼布,配合適當的運動和生活習慣調整,相信您能更好地管理身體不適,享受健康生活。  

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