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知識專欄

2024-09-25
9種手腳冰冷原因，改善靠這7件事

前言手腳冰冷原因是什麼呢？許多人在冬天或冷氣房裡感受到不適，這時常會想吃什麼可以暖身，或是手腳冰冷改善的方式是什麼呢？但你是否知道這背後可能有多種原因呢？無論是季節變化、健康狀況還是生活習慣，都可能影響你的血液循環，進而導致手腳冰冷。接下來讓我們來速速導覽9種手腳冰冷的原因，以及7個有效的改善方法。這9種手腳冰冷原因，你是哪一種？9大手腳冰冷原因一：冬天冬天手腳冰冷正常嗎？寒冷的天氣，人體的機制會使血管收縮，讓心臟、腦部這些主要器官，能維持正常的血液循環，而手腳這些離重要器官較遠的部位，因為血液循環的優先順序改變，就容易感到冰冷。9大手腳冰冷原因二：冷氣房吹冷氣吹到四肢冰冷，應該是很多人的經驗，長時間待在低溫環境中，容易讓身體在不知不覺中受寒，尤其是睡覺時或在辦公室久坐，在體溫與血液循環改變時就容易感到手腳冰冷。9大手腳冰冷原因三：血管問題心血管相關疾病，易導致血液不太順暢，也就是說，手腳冰冷可能是三高或其他重大疾病的前兆，因此務必多多關注自己的身體狀況。9大手腳冰冷原因四：血糖問題有血糖問題、或已成為糖尿病的患者，本就會有血液循環與末梢血液循環不良的問題，手腳冰冷與愗燒反應遲鈍都算是顯性特徵。9大手腳冰冷原因五：慢性疾病如上述的高血壓、心臟病或腎臟疾病等慢性疾病，對血液循環的影響很大，這使得手腳幾乎不分四季，容易在平常就有冰冷感。9大手腳冰冷原因六：特殊疾病最著名就是雷諾氏症，會在天冷或情緒壓力來臨時，造成末稍有明顯發白、紫，需透過藥物治療才能改善，也建議密切注意內分泌是否失調，以避免其他衍生疾病。9大手腳冰冷原因七：不運動缺乏運動不但無法提升免疫力，血液循環功能也會變差，手腳冰冷的問題就會常常造訪。9大手腳冰冷原因八：貧血貧血主流認知是缺乏鐵質，血液中的紅血球也較少，在攜帶氧氣不足的情形，使手腳的血液供應變得不足，容易冰冷。9大手腳冰冷原因九：抽菸抽菸會使血管收縮、血流變慢，導致手腳血液循環受阻，且香菸內含的尼古丁易增加心血管疾病與癌症的風險，建議審慎使用。 為什麼女生手腳冰冷比較常見？其實只是發作原理不同不論性別、年紀都有一定機率發生手腳冰冷，我們簡單分類幾種方式比較好辨別：男性手腳冰冷的主因男士手腳冰冷，除了較常發生的保暖問題之外，抽菸、少運動、肥胖與血糖問題較為常見，只是因為多數的情形不會顯現在年輕時，故讓大眾誤會男生發生手腳冰冷的機率低。女性手腳冰冷的主因女士手腳冰冷，主要來自生理因素，內分泌與新陳代謝的不同，本就較男性容易有顯性的手腳冰冷狀況，加上月經期、懷孕等情形也會引發，使得手腳冰冷看起來相當普遍。特殊體質造成手腳冰冷的原因例如：從中醫的角度，會歸類出某些人「體質較寒涼」，或是西醫角度的病症「雷諾氏症」，都是有特殊體質的問題，特別天氣轉換時與冷氣房，都要時時關注身體異常的變化。慢性疾病如何產生手腳冰冷例如：如心臟病、糖尿病，會影響全身的循環系統，這使得血液供應狀況不佳，末梢神經也可能受損，進而引發手腳冰冷的症狀。 做對這7件事，手腳冰冷改善！看完以上歸納，以下７件事就務必要好好嘗試：手腳冰冷改善第1件事：留意室溫與氣溫保持適當的室內溫度，若經常進出室內外，也要關注溫差，避免演變成冷氣病。冷氣房內建議穿著薄長袖，或挑選一條溫暖的毛毯，可以幫助身體保持溫暖。手腳冰冷改善第2件事：提升睡眠品質可能多數人是認為，都是因為手腳冰冷才導致睡眠品質差，但其實最優先的就是取得規律的睡眠習慣，一旦改善睡眠品質，就有助於血液循環功能，也能幫助其他身體狀況。手腳冰冷改善第3件事：保持運動習慣定期運動是促進血液循環最佳良方，不管你是散步、瑜伽、慢跑或重量訓練，都能夠改善手腳冰冷的狀況，但也務必斟酌身體狀況，千萬不要造成運動傷害。手腳冰冷改善第4件事：定期泡腳放鬆腳冰冷的解決方法？泡腳15分鐘左右，不但促進血液循環，還能讓身體快速回暖，像日本的溫泉勝地箱根，在冬天時下雪相當寒冷，但會有專門泡腳的地方讓遊客取暖，迅速緩解手腳冰冷的情況。手腳冰冷改善第5件事：健康飲食生活手腳冰冷吃什麼呢？均衡飲食和適當的水分攝取，能夠改善身體的循環系統，也能避免糖尿病等慢性疾病侵害。手腳冰冷改善第6件事：補充特定營養怕冷體質如何改善？補充鐵質、維生素E或辛香料等，或是選擇薑茶、燉雞湯與熱巧克力這些可以迅速取得的食物，可以幫助血液循環。提醒，任何補充都要注意用量，過與不及都有可能造成身體危害。手腳冰冷改善第7件事：善用輔助用品例如遠紅外線產品，就可以幫助促進局部血液循環，像是貼布、手環、襪子或是毛毯，可以直接應用於容易冰冷的部位。遠紅外線在人體深層進行水分子共振，唯有挑選有效果的遠紅外線產品才能達到輔助功能。結語手腳冰冷雖然是一個常見的現象，但其實它正在向你的身體發出異常訊號。了解上述原因後就可以採取適當行動，有效改善手腳冰冷問題。透過養成良好的生活習慣，你可以告別手腳冰冷，重獲舒適與溫暖的感覺。  

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2024-09-12
貼布亂貼竟會這麼嚴重？酸痛貼布貼多久3關鍵原則

前言酸痛貼布是許多人舒緩肌肉酸痛的好幫手，但您知道嗎？貼布亂貼可能會帶來意想不到的後果。本文將為您揭示酸痛貼布的正確使用方法，包括貼布時間、數量和成分等關鍵資訊。遵循這三大原則，不僅能有效緩解疼痛，還能避免潛在的健康風險。 原則1：酸痛貼布貼多久？建議控制在6小時內酸痛貼布雖然方便，但並非越久越好。專家建議，酸痛貼布使用時間最好控制在6小時以內。這是因為： *長時間使用可能導致皮膚過敏或刺激。 *含藥成分的貼布在6小時後藥效會逐漸減弱。  如果痛感持續未消退，建議前往醫院做詳細檢查與評估，畢竟痠痛貼布是暫時性的緩解方法，不應作為長期治療的唯一手段。 原則2：痠痛貼布一次可以貼幾片？可以每天貼嗎？關於酸痛藥布的使用數量和頻率，需要注意以下幾點： *一次使用1或2片就足夠。  *可以每天使用，但需注意自身疾病與貼布是否有藥效成分。 過度使用可能導致皮膚刺激或藥物吸收過量，曾有國外期刊記錄貼藥布後腎衰竭的情況，因此若疼痛持續或加重，建議尋求醫生的專業建議，而非單純增加貼布的使用量。 原則3：酸痛貼布有類固醇嗎？常見成分有哪些？對症下藥才有用大多數市售酸痛藥布並不含類固醇，主要成分包括： *水楊酸：具有消炎與抗菌效果。 *辣椒膏：產生熱感為主，能暫時舒緩疼痛。 *薄荷腦：產生涼感與香氣，使痛覺短暫緩解。 *NSAID：非類固醇消炎止痛藥，仍須注意有些成分不宜長期使用。  查看貼布成分，有助於選出適合當下症狀的產品，也避免額外的病況產生。如有特殊體質，例如：蠶豆症需避開含樟腦、薄荷的產品，或正在服用其他藥物，使用前最好徵詢醫生意見。酸痛貼布推薦新選擇：無西藥成分的能量貼布市面上琳瑯滿目的貼布商品，在選擇困難症的當下，有一種新的選擇方法： *不含西藥成分：身體無負擔的使用。 *具遠紅外線能量：促進血液循環由內而外緩解狀況。 *無檢出有害輻射：經權威機構檢驗合格的遠紅外線原料。 當然，牽涉到遠紅外線產品，就必須有準確的釋放率報告，而好的檢驗單位會以誤差最小、檢驗最為準確的方式，提供給最可信的結果，例如：台灣工業研究院的國家量測中心，若能通過其檢測便能保證產品品質無虞。 酸痛貼布其他常見問題Q1.扭到可以貼痠痛貼布嗎？扭傷初期不建議直接使用酸痛貼布，目前主流的處理步驟是「PEACE」： 【Protect 保護】固定患部並避免碰撞造成二次傷害。【Elevation 抬高】患部抬高於心臟水平位置有利患部血液循環。【Avoid 避免消炎藥】受傷時會啟動消炎機制須避免服用消炎藥干擾。【Compression 加壓】運用繃帶或機能貼布對患部加壓穩定【Educate 衛教】學習新的防護知識、排除過時錯誤的處理方式 如上述「A」避免消炎若此時使用有消炎效果的貼布，就可能會延長受傷復原的時間。 Q2.睡覺可以貼痠痛貼布嗎 可能你常因痠痛晚上睡不著覺，此時會想貼上酸痛貼布舒緩，但並不推薦： *夜間睡眠時間一般會超過6小時，超過建議時間。*翻身易導致貼布位置移動，影響效果。 建議在白天活動時使用，晚上洗澡前就取下，既能享受舒緩效果，又能降低風險。 Q3.酸痛貼布會傷腎嗎？一般來說，正確使用酸痛貼布不會對腎臟造成直接傷害，甚至相較口服消炎藥，吸收的劑量還少但仍需要注意： *超量使用酸痛藥布恐藥物吸收過量，會產生腎毒性。*有腎臟疾病史的人使用前應諮詢醫生。 Q4.酸痛貼布有用嗎？酸痛貼布對於局部緩解有一定功能，但並非萬能藥，一遇痠痛就貼並非上策。建議對於慢性疼痛或嚴重的肌肉骨骼問題，在尋求專業的醫療建議和治療後，透過搭配、輔助使用或許是較好的方式。 結語正確使用酸痛貼布能有效緩解不適，提高生活品質。謹記三大原則：控制使用時間在6小時內、適量使用每次貼1-2片、了解成分對症下藥才有效。同時，酸痛貼布應作為暫時性的緩解方法，而非長期依賴的唯一管道。如果疼痛持續或加重，及時就醫才有機會根治。透過合理使用酸痛貼布，配合適當的運動和生活習慣調整，相信您能更好地管理身體不適，享受健康生活。  

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2024-09-09
晚上很難入睡怎麼辦？專家證實「這2招」快速入睡法很有效

前言「為什麼難以入睡？」是許多人面臨的問題，因此學習快速入睡法，絕對是現代人最想立刻活用的心法。 本文將推薦並說明目前2大主流快速入睡的方法：美軍睡眠法，478呼吸法，這兩項由專家提倡的快速入眠法，若再搭配其他快速入睡的日常活用法，讓怎麼都睡不著的你，或是總覺得晚上很難入睡怎麼辦的情況，獲得基礎的緩解。  快速入睡招式：美軍睡眠法根據國內外媒體與專家的說法，美軍所使用的快速入睡方法，源自於幫助飛行員在不利於睡眠的環境下，仍能在極短的時間入睡，且成功率相當高，也因此也有人稱此法為「2分鐘入睡法」： 閉上眼睛首先，找到一個舒適的姿勢，閉上眼睛，做為放鬆狀態前的準備儀式。 放鬆臉部可以從眼睛周圍到臉部肌肉，下移至嘴巴、下巴，消除任何緊繃感。 放鬆肩膀手部肩膀不要有撐著的感覺、感受自然垂放，講這種節奏延伸到後頸與手臂肌肉。 深呼吸放鬆身體呼吸是最重要的環節，有助於胸腹釋放壓力，盡可能細緻的緩慢呼吸。 放鬆大小腿讓大小腿像沉入床墊中的感覺，連同腳踝、腳尖也不要忘記放鬆。 內心放鬆：戶外想像想像，在一座平靜的湖面，風和日麗、藍天白雲，有一艘獨木舟上，而你就躺在上面。 內心放鬆：室內想像想像，在沉靜黑暗的房裡，有一張舒適的吊床，以黑色天鵝絨製成，而你就躺在上面。 告訴自己「不要思考」試著在10秒內完全不思考任何事情，在心中默念「不要思考」，讓心靈徹底安靜。 這套心法由擁有運動心理相關背景的專家，特別為美軍開發快速入睡法，除了適用於多種情境，也有助於缺少睡前儀式感的朋友運用，或許可以因此讓自己走上適合自己的睡眠節奏。 快速入睡法招式：478呼吸法這招是由哈佛大學醫學博士所倡導的放鬆指引，其原理與控制「副交感神經」有關，除了紓壓降低焦慮之外，也較容易達到放鬆狀態，能幫助身心迅速放鬆： 呼吸前別忘了先吐氣別急著吸一大口氣，吐氣是最重要的！務必緩緩呼出胸腹之間的氣。 吸氣4秒接著，用鼻子緩緩深吸4秒，感受空氣的進入。 屏氣7秒吸氣後屏住呼吸7秒，感受身體裡吸收的氧氣。 吐氣8秒然後，嘴微張慢慢吐氣8秒，可搭配「呼」、「噓」等聲音，有節奏的將空氣排出。接著再重新4-7-8的循環3次。 不要讓招式成為你失眠的壓力一開始呼吸吐氣之間的分際不好掌握，只要幾次試驗過後就會熟練，但切記不要為了百分之百做到分秒不差，導致精神壓力更大，如此就會失去本意，只要順順的熟練這種呼吸節奏即可。 其他有效快速入睡方法 除了上述兩種專家技巧之外，日常還有其他實用的快速入睡方法： 睡前遠離手機或其他3C用品雖然手機已經成為人們無時無刻拿在手上的用品，但為了減少藍光對人體的刺激，尤其是褪黑激素，因此還是建議盡可能再睡前遠離手機，避免淺眠或失免找上門。 規律生活、提早關燈穩定的睡眠時間是健康維持的基礎法則，現在可以更進一步：設定一個提早關燈或調暗燈光的時間點，讓身體自然、提早產生褪黑激素，只要適應個幾天，時間一到馬上昏昏欲睡。 睡前放鬆儀式養成睡前放鬆的習慣，如泡澡、冥想或閱讀，也有眾多睡前放鬆運動的影片教學，可以幫助身體和心靈進入休息狀態。 適時補充鎂鈣缺鎂、鈣會影響神經功能，也可能導致睡眠品質不佳甚至失眠，可多吃綠色蔬菜補鎂，多喝牛奶補充鈣質，或是嘗試市面符合法規標準的營養補充品，適量補充就有機會提升睡眠品質。 遠紅外線用品根據台灣的研究指出，使用遠紅外線照射人體脊椎特定位置，主要是針對副交感神經的部位做加強，對於改善失眠有顯著效果(CHEN, YONG-JYUN，2022)。遠紅外線功效最主要可以促進血液循環，以該研究的內容來說，可輔助增加睡眠品質。常見的產品如：遠紅外線眼罩或被毯，能幫助促進血液循環與入眠。 結語以上內容希望能幫助你建立基礎的睡眠能量，畢竟人一天眠的時間佔據相當長一部份，對身體與心靈的健康至關重要。不論是專家倡導的快速入睡法，還是其他生活中的日常入睡技巧，希望能幫助你在生活壓力下依然能漸入夢鄉，有效改善睡眠品質。  

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2024-09-06
8種肩頸痠痛原因你是哪一類？任選6動作有助舒緩

前言肩頸痠痛原因你曉得嗎？無論你是長時間坐在辦公桌前，還是常常低頭看手機，肩頸痠痛舒緩的方式也要一同了解。 然而，脖子痠痛的成因不僅來自外部壓力，還可能與內部身心狀態有關，所以在尋求醫療協助前，了解求診肩頸痠痛哪一科也是重要議題。 馬上就進入文章主題，一起來提升生活品質。 困擾你的8種肩頸痠痛原因1.長時間壞習慣動作經常低頭使用手機、長時間工作使用電，有醫師指出在使用3C產品時會有姿勢不正確的問題，而這些俗稱「壞習慣」的動作會讓肩頸處於緊繃狀態，進而引發後頸痠痛問題。另外，睡眠姿勢不佳也有可能造成此狀況，遇到俗稱落枕的疼痛。 2.短期重複動作可能是做家事、抱小孩太久、頻繁的打字或是手工工作，會讓肩頸肌肉呈現一定負擔，導致痠痛感產生，嚴重的話還可能導致肌群撕裂傷。 3.急性肌肉拉傷突發性的動作或不當姿勢轉動，甚至簡單如撿起地板的東西，因為出手角度不對，會使肩頸部位的肌肉瞬間受到傷害，產生痠痛傷害。 4.頸椎骨骼疾病常見如椎間盤突出等頸椎骨骼問題，也可能是肩頸痠痛的成因。這類疾病有可能是運動傷害、退化或長期姿勢問題所導致，通常需要專業的診療和治療。 5.神經疾病因為受骨骼突出神經受壓，會引發肩頸甚至手腳部位疼痛，嚴重會伴隨麻木或刺痛感。 6.日常壓力累積長期承受壓力無法即時放鬆，恐讓在無形中累積緊張，肩頸部位的肌肉也因此變僵硬、易痛。 7.身心疾病憂鬱症、焦慮症或恐慌症等健康問題，也有機會演變成包括肩頸的痠痛。情緒上的壓力與緊張感是不容現代人忽視的議題。 8.感冒症狀身體遭受病毒感然時，會產生某種物質刺激肌肉痛覺接收器，造成全身性或局部的肌肉酸痛，常見如扁條線發炎、流感或新冠肺炎，通常會伴隨發燒或全身無力的情況。 肩頸痠痛舒緩任選6動作簡單快速 1.熱敷幫助患部促進血液循環，緩解肌肉緊繃並放鬆。須注意熱敷時的溫度與時間，避免遭受燙傷。 2.肌肉按摩適度的按壓肩頸周圍的肌肉，可以舒緩緊繃帶來的不適與疼痛感，同時也能促進血液流動，使肌肉獲得放鬆。 3.按壓穴道透過按壓風池穴、肩井穴、肩中俞或肩外俞穴等，有助於緩解肩頸痠痛、改善氣血循環，減少不適感。 4.伸展動作簡單的肩頸伸展動作有助減少痠痛感，近年主流的坐姿伸展、瑜珈或緩和的有氧運動，對於長期舒緩效果顯著。 5.定時活動是不是發現已經有一段時間沒站起身走走了呢？建議每1-2小時都要簡單活動，如走去茶水間裝水、走到陽台發呆或去超商買個小點心，避免長時間肌肉處於固定緊繃狀態。 6.靠牆貼背最簡單隨處皆可坐得背貼牆3分鐘，能讓肩頸部位與姿勢自然舒展，每天做有助維持肌肉健康狀態。7.你可以試試遠紅外線產品輔助例如：貼布可以針對局部舒緩，促進血液循環，讓狀況維持。 以上舒緩方式在嘗試前，不要想得太複雜或刻意為之，例如伸展就舒適的拉開緊繃的肌肉、按摩就正常力道的按壓即可，若想快速取得成效而太過積極，有可能會適得其反。 肩頸痠痛建議看哪一科呢？ 復健科/骨科/疼痛科若你已有明確部位疼痛，可先尋求復健科或骨科協助；若疼痛部位不明朗或牽涉多處患部，則可以優先徵詢疼痛科醫生建議。不論上述哪一科，若非該醫生專業領域，一般會主動告知並轉介科別院所。 神經科若有明確疼痛後的麻木或刺痛感，可能與神經壓迫有關，這就屬於神經內/外科醫師的診療。 中醫科中醫的針灸、推拿和中藥調理，對於肩頸痠痛的舒緩有顯著效果，尤其對於穴道按摩的知識可活動至日常生活，方便不能常去醫院報到的人長期調養。 身心科常遇到身體多處痠痛但檢查不出病因，這時身心科或許能幫助你，不論是用藥或進一步諮商，都有助面對情緒以改善身體狀況。 結語 肩頸痠痛可大可小，但絕對是無法忽視的健康警訊。綜觀上述肩頸痠痛原因多種狀況，選擇適合的舒緩方法，可以幫助你管理好身體健康。若脖子痠痛持續無法靠自己根除，建議盡快尋求專業醫師的診斷，對症下藥才能真正遠離困擾。  

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2024-08-29
最近晚上都睡不好老是醒？告訴你睡眠品質不好如何改善的3原則

 前言 睡眠品質不好如何改善？基本面可以從遠離咖啡因、早點睡做起！但某幾天晚上，總會遇到睡不好老是醒的狀況，不僅影響白天工作效率，也對身體健康造成不良影響。如果你經常面臨這樣的困擾，本文將簡單歸納睡眠品質不好的5種狀況、4大原因與改善3原則，讓你可以重新擁有高品質的睡眠。 睡眠品質不好的你，屬於以下哪5種狀況呢？ 1.起床總是很累睡不飽的感覺 眼睛睜不太開，但窗外天已經亮了，身體卻累到懷疑自己有沒有看錯時間，只能硬著頭皮起床因為快遲到了，這個情境你熟悉嗎？即使睡滿7-9小時，卻經常感覺疲倦不堪，像是沒睡飽一樣，這極有可能是未再正確的睡眠周期醒來，或深度睡眠時間不足所導致。 2.翻來覆去睡不著入睡困難 這種夜晚，總是找不到舒服的入睡姿勢，一下側躺覺得腰痠、一下正躺覺得脖子怪怪的、一下趴睡覺得喘不過氣，然後一看時間已經躺下超過2小時。入睡困難是相當常見的問題，成因也相當多，可能有日常壓力、身心症或太晚食用咖啡因食品，可以用刪去法排除問題，試著推敲成因才好解決。 3.睡不好老是醒，睡著了又早醒 較常見的狀況是起床尿尿，另外有些疾病也容易引起此狀況，例如：肥胖、身心症狀、腸胃或呼吸道症狀，也有部分原因來自睡眠環境的溫溼度，且醒來後要再入睡要花一番功夫，造成疲憊。 4.明確的慢性疾病影響 例如：高血壓、糖尿病可能因為局部不適造成夜醒，也有長期罹患自體免疫皮膚病的患者，會因為搔癢、紅腫疼痛等狀況睡不安穩。 5.腦袋一直想事情睡不著，睡著了多夢又驚醒 腦袋裡無法停止思考事情、無數的小事情蜂擁進入腦裡，甚至也有人習慣睡前先在腦裡，統整出隔日要處理的事項或複習考試內容，以利提早進入狀況，但這些行為都有機會讓自己陷入睡不著的陷阱裡。 睡眠品質不好主要原因有哪些？ 經過上述5種狀況的分類後，我們再歸納出4種主要成因： 1.睡眠環境干擾過多 簡單來說，就是創造一個有利於睡眠的基本環境，有以下幾個面向： *控制光源：著重在窗簾遮光率、室內燈色選擇、睡前關燈時間點來調整。 *降低噪音：可以是更換氣密窗、換掉滴答滴的時鐘、換掉噪音設備。 *舒適寢具：適合自己睡姿的枕頭、觸感舒適的床單被套、軟硬適中的床墊。 *控制室溫：透過冷暖氣空調系統，維持每個季節最佳的室內溫度。  2.不利於睡眠的飲食 *常吃宵夜：進食的時間距離睡眠太近，可能導致腸胃不及消化造成不適。 *太晚食用咖啡因：一般是指傍晚過後，當然也會因體質不同影響結果。 *辛辣的飲食：容易造成消化系統的負擔，進而影響睡眠品質。 *三餐不準時吃又暴飲暴食：除了消化不正常外，也有可能使血糖不穩定。 3.生活習慣影響 不規律的作息時間、無法安排運動，又長時間使用電子設備，特別是在睡前使用手機或電腦，除了耽誤睡眠時間外，可能使大腦繼續工作狀態，影響入睡。 4.身體不適 尤其是疾病類型包睡眠呼吸中止症、糖尿病、焦慮症或自體免疫症狀，可能會對身體造成足以驚醒的痛苦指數，建議可能有這些狀況的朋友，首先試著紀錄下不適的部位、頻率或情境，再前往該專科醫療院所求診，並遵照醫師指示用藥或調整飲食習慣，一定會對於現況有所幫助與進展。 睡眠品質不好如何改善？3原則讓你漸入夢鄉 原則1：規律的生活方式與節奏首先養成固定的作息時間，盡可能在相同時間上床準備睡覺和起床，讓生理時鐘趨於穩定，接著再將三餐吃飯時間固定，依此調配固定運動行程，最後在睡前預留大約1小時的空白時段以利入睡。這樣規劃後，會發現空出更多時段可安排其他興趣，反而生活的更有效率。 原則2：減少刺激狀態包含刺激飲食如咖啡因、辛辣食物，或是睡前避免激烈活動，例如：高競技性質運動、激烈的討論事情，甚至激昂的手遊電玩遊戲，都要盡量和睡眠時間拉開區間，以免大腦無法停下工作狀態。 原則3：睡前進入放鬆狀態熱水澡、精油按摩穴道、輕鬆伸展瑜珈、聽輕音樂或是進行深呼吸練習，可以幫助身心放鬆，此時也建議盡可能不使用手機，避免社群、戲劇或時事議題引起思緒轉動無法入睡。  以上3大原則雖然觸及項目相當廣泛，但不需急於一時全部到位，一次只調整一種習慣也能朝著最終目標邁進：提高睡眠品質。 遠紅外線用品對睡眠品質不好的狀態有幫助 根據台灣的研究指出，使用遠紅外線於人體特定位置，能使睡眠周期中的清醒時間縮短，進而提升睡眠效率，對於改善失眠有顯著效果(CHEN, YONG-JYUN，2022)。遠紅外線功效最主要可以促進血液循環，若有睡眠相關的用品，例如：眼罩、毛毯等，不但有機會解決睡眠問題，還能同時享有允紅外線對人體的其他眾多好處。 結語 睡眠品質對於身心健康至關重要，若你發現自己有睡眠問題，可以先試著從上文3大原則尋找答案，但若情況沒有好轉甚至更嚴重，一定要盡快就醫尋求協助，避免睡眠成為你健康的破口。  資料來源： To explore the clinical efficacy of far infrared rays in improving insomnia (CHEN, YONG-JYUN，2022)  

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2024-08-21
遠紅外線到底是什麼呢？整理4大遠紅外線問題懶人包

 前言 遠紅外線到底是什麼呢？你知道遠紅外線原理其實和人體息息相關嗎？然而許多人對於遠紅外線有功效並不相信，認為那只是一種玄學，更多人聽到很多關於遠紅外線的各種禁忌，到底是真有其事還是只是對他不了解呢？ 今天就整理4大遠紅外線問題，為你快速解答遠紅外線的知識。 遠紅外線是什麼 遠紅外線是一種自然存在的電磁輻射波常，位於光譜的紅色端以及微波之間(太陽光中也存在)，是一種不可見光、且相對安全且被廣泛運用在醫療或健康領域中。由於遠紅外線重要的波長在於4-14um，因此我們只考量此波段的能量強度，其餘波段的能量即使再強，對人體也不見得有幫助。 物體類型的遠紅外線，若放射率不足就需要仰賴高溫催化遠紅外線，但高溫會變成熱療效果，非遠紅外線運作的本意且存在風險，需有專業背景才能操作。那麼，該怎麼判斷「好的遠紅外線」須具備哪些條件？ *可運作於對人體最有益波長4-14um之間 *不靠外力加熱、常溫即有高放射率的遠紅外線 *經國際權威機構檢測，遠紅外線放射率達90%以上 *不得檢出任何放射性物質 *遠紅外線效果經水洗不會衰退 經過上述解釋，好像稍微理解了遠紅外線是什麼，那要怎麼實際運作呢？ 遠紅外線原理 在達到以上優質遠紅外線的條件門檻之後，會透過以下流程進行運作： *直接接觸人體皮膚 *產生與人體內的深層水分子共震(因為兩者頻率相近) *使深層組織溫度上升並擴張微血管 *最終達成其最鮮為人知的能力：促進血液循環 由於此運作過程是靠接觸人體與體溫進行，並沒有外力加熱的干擾，故相當多使用者會認為「沒有體感效果」，但其實只要有挑選優質遠紅外線的用品，一定會對人體有相當的益處。下文就為各位整理出遠紅外線幾項功效。 遠紅外線功效 查詢了相關論文與期刊資料，我們得出以下遠紅外線功效： 1. 保溫效果 遠紅外線在寒冷時可以保持體溫，減少能量的流失與消耗。 2. 增加血液循環 遠紅外線非熱效應最主要即是作用在促進血液循環。 3. 促進排汗 促進血液循環最常讓人聯想到運動進而排汗，而遠紅外線就類似運動的角色。 4. 提升運動效能 遠紅外線運用在運動過程中可增加腦內啡分泌(Hausswirth et al., 2011)，對於運動過程的持久力與肌耐力有所幫助，可降低在運動過程中感受到疲累的感覺。 5. 活化生理機能 遠紅外線可促進人體抗氧化、抗發炎的元素生成(Lin et al., 2008)。 6. 疲勞與傷口的加速恢復 促進血液循環帶來人體多數的恢復與自癒。 7. 幫助睡眠 日本有研究指出遠紅外線可幫助減少夜醒，且對睡眠障礙有幫助(Tatayu et al., 1988)。 8. 舒緩疼痛 促進血液循環增加體內帶氧量，有舒緩疼痛的幫助(Ke et al., 2012)。 9. 預防疾病 人體健康程度，與促進血液循環的過程正相關，保持狀態以預防疾病。 10. 癌細胞抑制 有研究對癌細胞進行遠紅外線照射，結果在六天後被照射遠紅外線的癌細胞生長速度比沒有照射的癌細胞少了平均20%(Teraoka et al., 2004)，醫學領域有不少類似的研究，雖然還無法說遠紅外線可以有效對付癌細胞，但依跡象來看應能夠有一定程度的抑制。也就是說，遠紅外線絕不是沒有體感的「玄學」，而是經過多國研究證實，對於人體相當有益的健康應用。  遠紅外線禁忌 這是最多人擔心的一個環節，以下為各位解答： 遠紅外線使用禁忌 *電熱用品須遵照使用說明 *用於眼部須請示醫師，避免突發眼疾 *有特殊疾病，例如：傷口感染、腫瘤也須請示醫師 遠紅外線副作用 本身沒有副作用 遠紅外線對身體的傷害 本身沒有傷害，但須善用各類型遠紅外線用品，例如：遠紅外線治療儀不正確操作曾有醫療燙傷事故的記錄，因此請務必依照各家廠商使用說明操作。 遠紅外線缺點 *體感效果反應慢，實際效果也須時間等待 *血液循環本身就好的人，會更沒有體感效果 遠紅外線產品應用 遠紅外線治療儀 不會有印象中的紅光產生(紅光屬於紅外線治療，屬於熱效應)，採用非熱效應進行，照射處依產品不同可能在體表產生稍高的溫度，但原則上仍是以低密度能量吸收的方法運作。 服裝與寢具 主要強調較長時間的貼身接觸，例如： *被子 *內褲 *襪子 貼布等健康應用 針對身體各部位可以局部管理，例如： *貼布可用於肩頸、腰部或腿部 *眼罩用於眼睛周邊舒緩 其他(手環/袖套) *手環用於手掌與末梢 *袖套或腿套可以保護較大面積的肌肉群 *護具提供良好支撐性，搭配遠紅外線局部管理 結語 遠紅外線能幫助人體達到促進血液循環的結果，是目前主流知識集大成，也可以認知到遠紅外線本身是完全沒有副作用與對人體的傷害，不過仍要注意各類型遠紅外線用品的使用方式，與其是否有經過嚴格的檢驗，才能安心使用。  資料來源： The Influence of Far Infrared Ray Nonwoven on Plant Growth(Chen et al., 2004) Biological activities caused by far-infrared radiation(Inoue & Honda, 1986) Far infrared promotes wound healing through activationof Notch1 signaling(Hsu et al., 2017) Far Infrared Therapy Inhibits Vascular Endothelial Inflammation via the Induction of Heme Oxygenase-1(Lin et al., 2008) Effects of Somatothermal Far-Infrared Ray on Primary Dysmenorrhea: A Pilot Study(Ke et al., 2012) Effects of far-infrared radiation on sleep and body temperature in healthy adults(Tatayu et al.,1988) Bamboo Charcoal Inhibits Growth of HeLa Cells In Vitro(Teraoka et al., 2004) Effects of whole-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise induced muscle damage in highly-trained runners(Hausswirth et al., 2011)  

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