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2024-09-09
晚上很難入睡怎麼辦？專家證實「這2招」快速入睡法很有效

前言「為什麼難以入睡？」是許多人面臨的問題，因此學習快速入睡法，絕對是現代人最想立刻活用的心法。 本文將推薦並說明目前2大主流快速入睡的方法：美軍睡眠法，478呼吸法，這兩項由專家提倡的快速入眠法，若再搭配其他快速入睡的日常活用法，讓怎麼都睡不著的你，或是總覺得晚上很難入睡怎麼辦的情況，獲得基礎的緩解。  快速入睡招式：美軍睡眠法根據國內外媒體與專家的說法，美軍所使用的快速入睡方法，源自於幫助飛行員在不利於睡眠的環境下，仍能在極短的時間入睡，且成功率相當高，也因此也有人稱此法為「2分鐘入睡法」： 閉上眼睛首先，找到一個舒適的姿勢，閉上眼睛，做為放鬆狀態前的準備儀式。 放鬆臉部可以從眼睛周圍到臉部肌肉，下移至嘴巴、下巴，消除任何緊繃感。 放鬆肩膀手部肩膀不要有撐著的感覺、感受自然垂放，講這種節奏延伸到後頸與手臂肌肉。 深呼吸放鬆身體呼吸是最重要的環節，有助於胸腹釋放壓力，盡可能細緻的緩慢呼吸。 放鬆大小腿讓大小腿像沉入床墊中的感覺，連同腳踝、腳尖也不要忘記放鬆。 內心放鬆：戶外想像想像，在一座平靜的湖面，風和日麗、藍天白雲，有一艘獨木舟上，而你就躺在上面。 內心放鬆：室內想像想像，在沉靜黑暗的房裡，有一張舒適的吊床，以黑色天鵝絨製成，而你就躺在上面。 告訴自己「不要思考」試著在10秒內完全不思考任何事情，在心中默念「不要思考」，讓心靈徹底安靜。 這套心法由擁有運動心理相關背景的專家，特別為美軍開發快速入睡法，除了適用於多種情境，也有助於缺少睡前儀式感的朋友運用，或許可以因此讓自己走上適合自己的睡眠節奏。 快速入睡法招式：478呼吸法這招是由哈佛大學醫學博士所倡導的放鬆指引，其原理與控制「副交感神經」有關，除了紓壓降低焦慮之外，也較容易達到放鬆狀態，能幫助身心迅速放鬆： 呼吸前別忘了先吐氣別急著吸一大口氣，吐氣是最重要的！務必緩緩呼出胸腹之間的氣。 吸氣4秒接著，用鼻子緩緩深吸4秒，感受空氣的進入。 屏氣7秒吸氣後屏住呼吸7秒，感受身體裡吸收的氧氣。 吐氣8秒然後，嘴微張慢慢吐氣8秒，可搭配「呼」、「噓」等聲音，有節奏的將空氣排出。接著再重新4-7-8的循環3次。 不要讓招式成為你失眠的壓力一開始呼吸吐氣之間的分際不好掌握，只要幾次試驗過後就會熟練，但切記不要為了百分之百做到分秒不差，導致精神壓力更大，如此就會失去本意，只要順順的熟練這種呼吸節奏即可。 其他有效快速入睡方法 除了上述兩種專家技巧之外，日常還有其他實用的快速入睡方法： 睡前遠離手機或其他3C用品雖然手機已經成為人們無時無刻拿在手上的用品，但為了減少藍光對人體的刺激，尤其是褪黑激素，因此還是建議盡可能再睡前遠離手機，避免淺眠或失免找上門。 規律生活、提早關燈穩定的睡眠時間是健康維持的基礎法則，現在可以更進一步：設定一個提早關燈或調暗燈光的時間點，讓身體自然、提早產生褪黑激素，只要適應個幾天，時間一到馬上昏昏欲睡。 睡前放鬆儀式養成睡前放鬆的習慣，如泡澡、冥想或閱讀，也有眾多睡前放鬆運動的影片教學，可以幫助身體和心靈進入休息狀態。 適時補充鎂鈣缺鎂、鈣會影響神經功能，也可能導致睡眠品質不佳甚至失眠，可多吃綠色蔬菜補鎂，多喝牛奶補充鈣質，或是嘗試市面符合法規標準的營養補充品，適量補充就有機會提升睡眠品質。 遠紅外線用品根據台灣的研究指出，使用遠紅外線照射人體脊椎特定位置，主要是針對副交感神經的部位做加強，對於改善失眠有顯著效果(CHEN, YONG-JYUN，2022)。遠紅外線功效最主要可以促進血液循環，以該研究的內容來說，可輔助增加睡眠品質。常見的產品如：遠紅外線眼罩或被毯，能幫助促進血液循環與入眠。 結語以上內容希望能幫助你建立基礎的睡眠能量，畢竟人一天眠的時間佔據相當長一部份，對身體與心靈的健康至關重要。不論是專家倡導的快速入睡法，還是其他生活中的日常入睡技巧，希望能幫助你在生活壓力下依然能漸入夢鄉，有效改善睡眠品質。  
2024-09-06
8種肩頸痠痛原因你是哪一類？任選6動作有助舒緩

前言肩頸痠痛原因你曉得嗎？無論你是長時間坐在辦公桌前，還是常常低頭看手機，肩頸痠痛舒緩的方式也要一同了解。 然而，脖子痠痛的成因不僅來自外部壓力，還可能與內部身心狀態有關，所以在尋求醫療協助前，了解求診肩頸痠痛哪一科也是重要議題。 馬上就進入文章主題，一起來提升生活品質。 困擾你的8種肩頸痠痛原因1.長時間壞習慣動作經常低頭使用手機、長時間工作使用電，有醫師指出在使用3C產品時會有姿勢不正確的問題，而這些俗稱「壞習慣」的動作會讓肩頸處於緊繃狀態，進而引發後頸痠痛問題。另外，睡眠姿勢不佳也有可能造成此狀況，遇到俗稱落枕的疼痛。 2.短期重複動作可能是做家事、抱小孩太久、頻繁的打字或是手工工作，會讓肩頸肌肉呈現一定負擔，導致痠痛感產生，嚴重的話還可能導致肌群撕裂傷。 3.急性肌肉拉傷突發性的動作或不當姿勢轉動，甚至簡單如撿起地板的東西，因為出手角度不對，會使肩頸部位的肌肉瞬間受到傷害，產生痠痛傷害。 4.頸椎骨骼疾病常見如椎間盤突出等頸椎骨骼問題，也可能是肩頸痠痛的成因。這類疾病有可能是運動傷害、退化或長期姿勢問題所導致，通常需要專業的診療和治療。 5.神經疾病因為受骨骼突出神經受壓，會引發肩頸甚至手腳部位疼痛，嚴重會伴隨麻木或刺痛感。 6.日常壓力累積長期承受壓力無法即時放鬆，恐讓在無形中累積緊張，肩頸部位的肌肉也因此變僵硬、易痛。 7.身心疾病憂鬱症、焦慮症或恐慌症等健康問題，也有機會演變成包括肩頸的痠痛。情緒上的壓力與緊張感是不容現代人忽視的議題。 8.感冒症狀身體遭受病毒感然時，會產生某種物質刺激肌肉痛覺接收器，造成全身性或局部的肌肉酸痛，常見如扁條線發炎、流感或新冠肺炎，通常會伴隨發燒或全身無力的情況。 肩頸痠痛舒緩任選6動作簡單快速 1.熱敷幫助患部促進血液循環，緩解肌肉緊繃並放鬆。須注意熱敷時的溫度與時間，避免遭受燙傷。 2.肌肉按摩適度的按壓肩頸周圍的肌肉，可以舒緩緊繃帶來的不適與疼痛感，同時也能促進血液流動，使肌肉獲得放鬆。 3.按壓穴道透過按壓風池穴、肩井穴、肩中俞或肩外俞穴等，有助於緩解肩頸痠痛、改善氣血循環，減少不適感。 4.伸展動作簡單的肩頸伸展動作有助減少痠痛感，近年主流的坐姿伸展、瑜珈或緩和的有氧運動，對於長期舒緩效果顯著。 5.定時活動是不是發現已經有一段時間沒站起身走走了呢？建議每1-2小時都要簡單活動，如走去茶水間裝水、走到陽台發呆或去超商買個小點心，避免長時間肌肉處於固定緊繃狀態。 6.靠牆貼背最簡單隨處皆可坐得背貼牆3分鐘，能讓肩頸部位與姿勢自然舒展，每天做有助維持肌肉健康狀態。以上舒緩方式在嘗試前，不要想得太複雜或刻意為之，例如伸展就舒適的拉開緊繃的肌肉、按摩就正常力道的按壓即可，若想快速取得成效而太過積極，有可能會適得其反。 肩頸痠痛建議看哪一科呢？ 復健科/骨科/疼痛科若你已有明確部位疼痛，可先尋求復健科或骨科協助；若疼痛部位不明朗或牽涉多處患部，則可以優先徵詢疼痛科醫生建議。不論上述哪一科，若非該醫生專業領域，一般會主動告知並轉介科別院所。 神經科若有明確疼痛後的麻木或刺痛感，可能與神經壓迫有關，這就屬於神經內/外科醫師的診療。 中醫科中醫的針灸、推拿和中藥調理，對於肩頸痠痛的舒緩有顯著效果，尤其對於穴道按摩的知識可活動至日常生活，方便不能常去醫院報到的人長期調養。 身心科常遇到身體多處痠痛但檢查不出病因，這時身心科或許能幫助你，不論是用藥或進一步諮商，都有助面對情緒以改善身體狀況。 結語 肩頸痠痛可大可小，但絕對是無法忽視的健康警訊。綜觀上述肩頸痠痛原因多種狀況，選擇適合的舒緩方法，可以幫助你管理好身體健康。若脖子痠痛持續無法靠自己根除，建議盡快尋求專業醫師的診斷，對症下藥才能真正遠離困擾。  
2024-08-29
最近晚上都睡不好老是醒？告訴你睡眠品質不好如何改善的3原則

 前言 睡眠品質不好如何改善？基本面可以從遠離咖啡因、早點睡做起！但某幾天晚上，總會遇到睡不好老是醒的狀況，不僅影響白天工作效率，也對身體健康造成不良影響。如果你經常面臨這樣的困擾，本文將簡單歸納睡眠品質不好的5種狀況、4大原因與改善3原則，讓你可以重新擁有高品質的睡眠。 睡眠品質不好的你，屬於以下哪5種狀況呢？ 1.起床總是很累睡不飽的感覺 眼睛睜不太開，但窗外天已經亮了，身體卻累到懷疑自己有沒有看錯時間，只能硬著頭皮起床因為快遲到了，這個情境你熟悉嗎？即使睡滿7-9小時，卻經常感覺疲倦不堪，像是沒睡飽一樣，這極有可能是未再正確的睡眠周期醒來，或深度睡眠時間不足所導致。 2.翻來覆去睡不著入睡困難 這種夜晚，總是找不到舒服的入睡姿勢，一下側躺覺得腰痠、一下正躺覺得脖子怪怪的、一下趴睡覺得喘不過氣，然後一看時間已經躺下超過2小時。入睡困難是相當常見的問題，成因也相當多，可能有日常壓力、身心症或太晚食用咖啡因食品，可以用刪去法排除問題，試著推敲成因才好解決。 3.睡不好老是醒，睡著了又早醒 較常見的狀況是起床尿尿，另外有些疾病也容易引起此狀況，例如：肥胖、身心症狀、腸胃或呼吸道症狀，也有部分原因來自睡眠環境的溫溼度，且醒來後要再入睡要花一番功夫，造成疲憊。 4.明確的慢性疾病影響 例如：高血壓、糖尿病可能因為局部不適造成夜醒，也有長期罹患自體免疫皮膚病的患者，會因為搔癢、紅腫疼痛等狀況睡不安穩。 5.腦袋一直想事情睡不著，睡著了多夢又驚醒 腦袋裡無法停止思考事情、無數的小事情蜂擁進入腦裡，甚至也有人習慣睡前先在腦裡，統整出隔日要處理的事項或複習考試內容，以利提早進入狀況，但這些行為都有機會讓自己陷入睡不著的陷阱裡。 睡眠品質不好主要原因有哪些？ 經過上述5種狀況的分類後，我們再歸納出4種主要成因： 1.睡眠環境干擾過多 簡單來說，就是創造一個有利於睡眠的基本環境，有以下幾個面向： *控制光源：著重在窗簾遮光率、室內燈色選擇、睡前關燈時間點來調整。 *降低噪音：可以是更換氣密窗、換掉滴答滴的時鐘、換掉噪音設備。 *舒適寢具：適合自己睡姿的枕頭、觸感舒適的床單被套、軟硬適中的床墊。 *控制室溫：透過冷暖氣空調系統，維持每個季節最佳的室內溫度。  2.不利於睡眠的飲食 *常吃宵夜：進食的時間距離睡眠太近，可能導致腸胃不及消化造成不適。 *太晚食用咖啡因：一般是指傍晚過後，當然也會因體質不同影響結果。 *辛辣的飲食：容易造成消化系統的負擔，進而影響睡眠品質。 *三餐不準時吃又暴飲暴食：除了消化不正常外，也有可能使血糖不穩定。 3.生活習慣影響 不規律的作息時間、無法安排運動，又長時間使用電子設備，特別是在睡前使用手機或電腦，除了耽誤睡眠時間外，可能使大腦繼續工作狀態，影響入睡。 4.身體不適 尤其是疾病類型包睡眠呼吸中止症、糖尿病、焦慮症或自體免疫症狀，可能會對身體造成足以驚醒的痛苦指數，建議可能有這些狀況的朋友，首先試著紀錄下不適的部位、頻率或情境，再前往該專科醫療院所求診，並遵照醫師指示用藥或調整飲食習慣，一定會對於現況有所幫助與進展。 睡眠品質不好如何改善？3原則讓你漸入夢鄉 原則1：規律的生活方式與節奏首先養成固定的作息時間，盡可能在相同時間上床準備睡覺和起床，讓生理時鐘趨於穩定，接著再將三餐吃飯時間固定，依此調配固定運動行程，最後在睡前預留大約1小時的空白時段以利入睡。這樣規劃後，會發現空出更多時段可安排其他興趣，反而生活的更有效率。 原則2：減少刺激狀態包含刺激飲食如咖啡因、辛辣食物，或是睡前避免激烈活動，例如：高競技性質運動、激烈的討論事情，甚至激昂的手遊電玩遊戲，都要盡量和睡眠時間拉開區間，以免大腦無法停下工作狀態。 原則3：睡前進入放鬆狀態熱水澡、精油按摩穴道、輕鬆伸展瑜珈、聽輕音樂或是進行深呼吸練習，可以幫助身心放鬆，此時也建議盡可能不使用手機，避免社群、戲劇或時事議題引起思緒轉動無法入睡。  以上3大原則雖然觸及項目相當廣泛，但不需急於一時全部到位，一次只調整一種習慣也能朝著最終目標邁進：提高睡眠品質。 遠紅外線用品對睡眠品質不好的狀態有幫助 根據台灣的研究指出，使用遠紅外線於人體特定位置，能使睡眠周期中的清醒時間縮短，進而提升睡眠效率，對於改善失眠有顯著效果(CHEN, YONG-JYUN，2022)。遠紅外線功效最主要可以促進血液循環，若有睡眠相關的用品，例如：眼罩、毛毯等，不但有機會解決睡眠問題，還能同時享有允紅外線對人體的其他眾多好處。 結語 睡眠品質對於身心健康至關重要，若你發現自己有睡眠問題，可以先試著從上文3大原則尋找答案，但若情況沒有好轉甚至更嚴重，一定要盡快就醫尋求協助，避免睡眠成為你健康的破口。  資料來源： To explore the clinical efficacy of far infrared rays in improving insomnia (CHEN, YONG-JYUN，2022)  
2024-08-21
遠紅外線到底是什麼呢？整理4大遠紅外線問題懶人包

 前言 遠紅外線到底是什麼呢？你知道遠紅外線原理其實和人體息息相關嗎？然而許多人對於遠紅外線有功效並不相信，認為那只是一種玄學，更多人聽到很多關於遠紅外線的各種禁忌，到底是真有其事還是只是對他不了解呢？ 今天就整理4大遠紅外線問題，為你快速解答遠紅外線的知識。 遠紅外線是什麼 遠紅外線是一種自然存在的電磁輻射波常，位於光譜的紅色端以及微波之間(太陽光中也存在)，是一種不可見光、且相對安全且被廣泛運用在醫療或健康領域中。由於遠紅外線重要的波長在於4-14um，因此我們只考量此波段的能量強度，其餘波段的能量即使再強，對人體也不見得有幫助。 物體類型的遠紅外線，若放射率不足就需要仰賴高溫催化遠紅外線，但高溫會變成熱療效果，非遠紅外線運作的本意且存在風險，需有專業背景才能操作。那麼，該怎麼判斷「好的遠紅外線」須具備哪些條件？ *可運作於對人體最有益波長4-14um之間 *不靠外力加熱、常溫即有高放射率的遠紅外線 *經國際權威機構檢測，遠紅外線放射率達90%以上 *不得檢出任何放射性物質 *遠紅外線效果經水洗不會衰退 經過上述解釋，好像稍微理解了遠紅外線是什麼，那要怎麼實際運作呢？ 遠紅外線原理 在達到以上優質遠紅外線的條件門檻之後，會透過以下流程進行運作： *直接接觸人體皮膚 *產生與人體內的深層水分子共震(因為兩者頻率相近) *使深層組織溫度上升並擴張微血管 *最終達成其最鮮為人知的能力：促進血液循環 由於此運作過程是靠接觸人體與體溫進行，並沒有外力加熱的干擾，故相當多使用者會認為「沒有體感效果」，但其實只要有挑選優質遠紅外線的用品，一定會對人體有相當的益處。下文就為各位整理出遠紅外線幾項功效。 遠紅外線功效 查詢了相關論文與期刊資料，我們得出以下遠紅外線功效： 1. 保溫效果 遠紅外線在寒冷時可以保持體溫，減少能量的流失與消耗。 2. 增加血液循環 遠紅外線非熱效應最主要即是作用在促進血液循環。 3. 促進排汗 促進血液循環最常讓人聯想到運動進而排汗，而遠紅外線就類似運動的角色。 4. 提升運動效能 遠紅外線運用在運動過程中可增加腦內啡分泌(Hausswirth et al., 2011)，對於運動過程的持久力與肌耐力有所幫助，可降低在運動過程中感受到疲累的感覺。 5. 活化生理機能 遠紅外線可促進人體抗氧化、抗發炎的元素生成(Lin et al., 2008)。 6. 疲勞與傷口的加速恢復 促進血液循環帶來人體多數的恢復與自癒。 7. 幫助睡眠 日本有研究指出遠紅外線可幫助減少夜醒，且對睡眠障礙有幫助(Tatayu et al., 1988)。 8. 舒緩疼痛 促進血液循環增加體內帶氧量，有舒緩疼痛的幫助(Ke et al., 2012)。 9. 預防疾病 人體健康程度，與促進血液循環的過程正相關，保持狀態以預防疾病。 10. 癌細胞抑制 有研究對癌細胞進行遠紅外線照射，結果在六天後被照射遠紅外線的癌細胞生長速度比沒有照射的癌細胞少了平均20%(Teraoka et al., 2004)，醫學領域有不少類似的研究，雖然還無法說遠紅外線可以有效對付癌細胞，但依跡象來看應能夠有一定程度的抑制。也就是說，遠紅外線絕不是沒有體感的「玄學」，而是經過多國研究證實，對於人體相當有益的健康應用。  遠紅外線禁忌 這是最多人擔心的一個環節，以下為各位解答： 遠紅外線使用禁忌 *電熱用品須遵照使用說明 *用於眼部須請示醫師，避免突發眼疾 *有特殊疾病，例如：傷口感染、腫瘤也須請示醫師 遠紅外線副作用 本身沒有副作用 遠紅外線對身體的傷害 本身沒有傷害，但須善用各類型遠紅外線用品，例如：遠紅外線治療儀不正確操作曾有醫療燙傷事故的記錄，因此請務必依照各家廠商使用說明操作。 遠紅外線缺點 *體感效果反應慢，實際效果也須時間等待 *血液循環本身就好的人，會更沒有體感效果 遠紅外線產品應用 遠紅外線治療儀 不會有印象中的紅光產生(紅光屬於紅外線治療，屬於熱效應)，採用非熱效應進行，照射處依產品不同可能在體表產生稍高的溫度，但原則上仍是以低密度能量吸收的方法運作。 服裝與寢具 主要強調較長時間的貼身接觸，例如： *被子 *內褲 *襪子 貼布等健康應用 針對身體各部位可以局部管理，例如： *貼布可用於肩頸、腰部或腿部 *眼罩用於眼睛周邊舒緩 其他(手環/袖套) *手環用於手掌與末梢 *袖套或腿套可以保護較大面積的肌肉群 *護具提供良好支撐性，搭配遠紅外線局部管理 結語 遠紅外線能幫助人體達到促進血液循環的結果，是目前主流知識集大成，也可以認知到遠紅外線本身是完全沒有副作用與對人體的傷害，不過仍要注意各類型遠紅外線用品的使用方式，與其是否有經過嚴格的檢驗，才能安心使用。  資料來源： The Influence of Far Infrared Ray Nonwoven on Plant Growth(Chen et al., 2004) Biological activities caused by far-infrared radiation(Inoue & Honda, 1986) Far infrared promotes wound healing through activationof Notch1 signaling(Hsu et al., 2017) Far Infrared Therapy Inhibits Vascular Endothelial Inflammation via the Induction of Heme Oxygenase-1(Lin et al., 2008) Effects of Somatothermal Far-Infrared Ray on Primary Dysmenorrhea: A Pilot Study(Ke et al., 2012) Effects of far-infrared radiation on sleep and body temperature in healthy adults(Tatayu et al.,1988) Bamboo Charcoal Inhibits Growth of HeLa Cells In Vitro(Teraoka et al., 2004) Effects of whole-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise induced muscle damage in highly-trained runners(Hausswirth et al., 2011)  
2024-08-13
別再幫細菌養家！告訴你內褲多久換一次的5大秘辛。

前言 你知道，內褲其實每3-6個月，就必須更換新嗎？就算，你的內衣褲天天換、天天洗，貼身接觸還是暗藏著許多細菌和汙垢，超過2-3年沒替換風險相當大。 更進一步說，如果不定期更換內褲，你可能無意間幫助細菌「養家」。今天就來揭開，內褲多久換一次的5大秘辛，讓你遠離病菌威脅，維持健康生活。  秘辛一、這不是行銷術語！內褲多久換一次是科學觀察 你可能會懷疑，內褲多久換一次，是不是一種行銷術語要你多買幾件？站在科學的角度，你可以思考以下說明，進而判斷內褲到底多久換才合適： *細菌：私密部位溫溼度皆較高，內褲更換頻率低就容易滋生細菌或黴菌。 *汙垢：汗水、尿液甚至糞便殘留，即使內褲每天洗都很難完全潔淨。 *異味：細菌和污垢就是內衣褲為什麼會臭的原因之一。 *感染：長期接觸細菌易造成皮膚或私密處發炎，因此建議及早預防。  簡單說，不常換內褲，就是在幫細菌打造快樂家園！  秘辛二、正常使用的情況，內褲其實3-6個月就要換新 已有多位專家都表示，內褲多久換一次的最佳時機是3-6個月內，當然這也取決於你使用的方式，我們舉例幾種狀況： *內褲更換頻率：試算擁有內褲的總件數，件數越多重複穿、洗的機率低，當然較能延長內褲的壽命。 *體質：容易流汗的朋友、尤其在偏熱的環境，就建議準時更換內褲。  *環境：有些工作、居住地易造成溫濕狀態，也要特別注意內褲多久需淘汰。  若條件真的有利於延長內褲的使用期限，也請以半年為衡量標準，避免幫細菌養家活口。  秘辛三、內褲穿到破才換？更換的條件其實有跡可 即便未達3-6個月的更換周期，若內褲出現以下情況，最好還是盡速替換： *退色或沾染污漬 觀察內褲若有退色情形，或已出現難以清洗的分泌物污漬時，就該果斷丟棄。 *布料磨損後變薄 磨損或變薄的內褲，不仔細看不會察覺！可嘗試透著光或針對常摩擦的部位檢查，相信可以看出變薄的地方。 *尺寸與彈性鬆弛 內褲的彈性有鬆弛、外觀變形的情況，穿著稍感不適時也是該換新的信號。  一般內褲都有經過強水清洗測試，當有磨損變形時，其實也等同於超過原廠設定的使用期限，為了健康與舒適建議你及早更換。  秘辛四、內褲天天手洗才乾淨？其實手洗風險最大 內褲的確是建議天天洗，但手洗卻存在以下風險： *手洗未必能完全清潔 *清水未必能洗淨清潔劑 *擰乾力道不足恐有殘留  我們也另外歸納出簡單原則，讓細菌無法成家： *使用中性溫和洗劑，可以用洗衣機(和外衣、襪子分開洗) *定期用1:1000的稀釋漂白水浸泡殺菌 *若還是習慣手洗，建議用洗衣機洗淨脫水  若居住潮濕多雨地區、衣服很難曬乾，建議活用除濕機加速乾燥，減低細菌孳生的機會。  秘辛五、買名牌貨最好？應該挑最適合自己的內褲材質 相信大家挑選內褲時，不外乎搜尋「內褲推薦」、「內褲品牌」，建議你可以從材質為優先做考量，以下我們建議的購買評估點： *材質 觀念強調！沒有百分之百最好的材質，只有適合與否的問題！例如：易汗體質適用尼龍、易敏體質適用棉質，越了解自己越能減少細菌滋生。 *款式 不論三角或四角褲，都要根據個人體型或需求來選擇，原則是避免過緊造成後續疾病問題，貼服程度要高、不易捲邊、縫線少最好，若有鬆緊帶要選較寬的款式避免緊勒不適。 *是否有抑菌功能 標榜抑菌功能的內褲，是在製造工序裡加入抑菌劑，製造對細菌生長不利的環境；當然，抑菌功能也會經由清洗、磨損後逐漸消失，但比起沒有抑菌功能的內褲，在使用期間較能保有健康的環境。 結論 雖然內褲在日常生活中不可或缺，但重要性往往被忽視，我們可以換個角度思考：定期更換內褲、正確清洗和挑選適合自己的款式，都是保持健康的關鍵步驟，就像吃東西、運動一樣，一不注意就容易成為健康破口；就從今天起，別再幫細菌養家囉！   
2024-08-09
每天都睡不著怎麼辦？5大方法教你排除問題。

前言        歌詞「半夜睡不著覺，把心情哼成歌」，對於常翻來翻去睡不著的人來說，根本是沒這種心情；甚至有時候明明很累但睡不著，若每天都維持這種狀況，對於身體和心理健康都有著極大的影響。 長期下來會導致日常生活品質降低，更會影響工作效率和情緒穩定性。所以，每天都睡不著怎麼辦呢？本文將有條理的提出「五大方法」，帶你梳理睡不著、睡不好的狀況，重拾健康生活。 一、快速過濾睡不著原因 1. 是否有攝取咖啡或喝茶睡不著？        含有咖啡因的飲食會影響睡眠，常見於手搖茶飲、咖啡、可樂與巧克力。可以嘗試減少攝取量，或提早至中午前後就喝完咖啡，若真的晚餐後很想喝茶飲，也有無咖啡因的選擇，例如：花草茶、瑪黛葉茶、蕎麥茶……等。 2. 是否睡前運動睡不著        運動已經過多國研究證實有助身體健康，有運動就值得鼓勵，不過還是避免睡前進行一定強度的運動，可能會讓你太清醒。建議將運動時間安排在白天到傍晚，或避免在睡前1-2小時進行劇烈運動。 3. 是否腦袋一直想事情睡不著        有時思緒就是不段湧出來，讓腦袋一直想事情不中斷，睡不著的機率就大大增加了！嘗試在睡前安排放鬆動作，例如：冥想、輕音樂讓自己逐漸進入放鬆狀態。 4. 是否壓力大睡不著        壓力來源眾多，可能是工作、生活或家庭，由於近年社群資訊又更加豐富，導致人們無時無刻都能接觸的壓力來源，可以學習如何管理這些壓力來源，例如：設定社群使用時間、手機打開勿擾模式、定期運動能隔絕與舒緩壓力等方式，讓心理狀態有所疏通。 5. 是否有身心疾病導致焦慮睡不著        身心疾病如焦慮症、恐慌症或憂鬱症，常常伴隨失眠問題，如果你本身有此舊疾或懷疑有這類症狀，可嘗試尋求專業醫療協助，通過治療來改善睡眠狀況。 6. 無原因的入睡困難        有時候沒有明顯原因，突然面臨入睡困難的煩惱，可以考慮嘗試一些助眠方法或產品來幫助自己放鬆，進而改善睡眠品質。 7. 睡眠環境因素        睡眠環境是相當重要的一環，下文將教你如何確保臥室的環境品質。 8. 其他狀況        可能影響睡眠的因素還包括藥物副作用、不良生活習慣等。建議與專家或醫生討論，也可以網路搜尋看看各類專業文章，找出具體原因並進行調整。 二、找出睡前做什麼容易入睡的儀式感         經過上述方法逐步過濾問題後，以下提供幾個容易入睡的儀式感，或許能為你創造出優質的睡眠程序： 1. 簡單穴道按摩，找出快速入睡穴位        穴道按摩可以幫助你放鬆身心、幫助入睡，若能在每天睡前進行輕柔的穴道按摩，例如：百會、神門、內關、湧泉穴等，有機會獲得不錯的睡眠品質。 2. 室內燈光提早漸進式調暗        滿多人都習慣躺下一陣子、稍微有點累了才緩緩關燈，但此舉可能對身體機制來說來不及適應，不如提早、漸進式的調暗室內燈光，模擬日落的過程，可以幫助身體釋放褪黑激素，促使身體自然入眠。 3. 芬香精油紓壓        選擇具有放鬆作用的精油，例如：白玉蘭葉、佛手柑、馬鬱蘭或甜橙，透過括香、香氛機或按摩等方式，達到減壓和促進睡眠的效果。 4. 遠離3C產品        睡前1小時內避免使用手機或平板電腦，除了能遠離刺激視覺的聲光效果，避免接觸社群與通訊軟體的資訊，讓腦袋有放慢的時間，更能讓這些設備會發出的藍光，不繼續傷害視力或影響褪黑激素的分泌，造成入睡困難。 5. 溫熱敷放鬆        使用溫熱毛巾或熱敷袋，敷在頸部或肩部，可以放鬆肌肉，促進血液循環，有助於入睡，或可嘗試蒸氣眼罩，舒緩眼部周邊，達到放鬆的效果。         當然還有相當多適合睡前執行的儀式感手法，且不必太為了這個動作太過費心，若因此反而搞得睡不著，就違背了儀式感的用意。所以，挑選適合你與臥室環境的方式，才有機會幫助到你。 三、淘汰NG睡眠環境，不好入眠say goodby         設定好適合你的睡前儀式感後，最重要的就是讓睡眠環境，趨近於不影響睡眠的優良場域，有以下幾種調整方式： 1. 光線影響身體機制，太亮是睡不著的        確保臥室光線昏暗，使用厚窗簾或眼罩來阻擋外界光線，有助於提高睡眠質量。 2. 控制好室溫，別讓燥熱使你睡不著        保持室內溫度的穩定，絕對能提升睡眠品質。有相當多專家曾提出最佳室溫的見解，其實都很值得參考，但原則還是要讓「身體維持乾爽」為目的，避免燥熱或過度低溫帶來體感的不適。 3. 太吵了吧！噪音絕對是睡不著原因        確保臥室安靜，如果環境噪音無法避免，可以使用耳塞或白噪音機來改善。另外，有很多日常用品，總是會在安靜的時刻產生噪音，例如：指針式時鐘、桌上型電腦風扇、窗戶風切聲等，如有影響睡眠的風險，建議盡快排除問題。 4. 睡眠時間長，寢具要慎選        睡眠佔據一天的時間相當長，選擇適合自己的床墊和枕頭是必要的，越是符合你的睡眠姿勢，越能顯著提高你入睡的可能。         其實還有很多影響睡眠品質的問題，例如：房內有浴室易有濕氣、租屋處隔音不好等狀況，只能盡最大努力排除較明顯的困擾了！ 四、睡眠品質不好吃什麼呢？吃對時間才重要         眾所皆知，睡前吃東西容易睡不著，但其實一整天吃對時間也很重要： 1. 三餐正常吃        保持規律的飲食習慣，避免呈現過度飢餓或暴飲暴食，準時吃飯讓身體機制穩定運作，除了避免睡前飢餓之外，也讓想吃宵夜的念頭減少。 2. 晚餐準時吃        晚餐應安排在睡前2-3小時，避免吃得過晚影響消化。 3. 咖啡因早點吃        儘量在早、午餐時就攝取含咖啡因的飲品，傍晚前雖然還是可以是個人體質飲食，但晚上就務必避免攝取，且要搭配喝水量減少咖啡因過量的副作用。 4. 宵夜盡量不要吃        三餐有吃好一般來說較少有吃宵夜的需求，特別是高糖食物，會造成血糖波動大更難以入睡。 5. 睡不著吃什麼可以助睡        吃些能促進睡眠的食物，例如：全麥麵包、燕麥、香蕉、牛奶、杏仁等，這些食物富含鎂或色氨酸，有助於放鬆和入睡。         對於不少人來說可能要改變飲食習慣比較困難，但不如換個角度想：提早30分鐘吃晚餐，有機會換來8小時的優質睡眠，這筆投資很划算吧！ 五、尋求協助！你曾焦慮到睡不著嗎？1. 網路搜尋身心症狀的自我評估量表        可以先透過一些網站提供的自我評估量表，來了解自己的心理狀況，並進行初步的自我判斷。 2. 尋求專業醫院診所協助        如果失眠問題嚴重且持續，建議尋求專業醫生的協助，進行專業診斷和治療。 3. 中西醫都可以考慮        無論是中醫還是西醫，都有針對失眠的治療方法，可以根據自身情況或看診方便程度，選擇合適的治療途徑。 4. 助睡產品輔助        市面上有許多助睡產品，例如：保健食品、寢具或助睡貼布等，可以根據需要選擇適合自己的產品。 六、遠紅外線的功效可以如何幫助睡眠        根據台灣的研究指出，使用遠紅外線照射人體脊椎特定位置，對於改善失眠有顯著效果(CHEN, YONG-JYUN，2022)。遠紅外線功效最主要可以促進血液循環，以該研究的內容來說，主要是針對副交感神經的部位做加強，輔助增加睡眠品質。        另外，上述內文也有提到，睡覺時維持舒適的室溫，讓體溫穩定是良好睡眠的關鍵，因此，選擇擁有高釋放率的遠紅外線產品、擁有權威單位驗證且0檢出輻射與西藥成分，就能確保作用於身體特定部位的狀態，幫助緩解疲勞和改善睡眠。 結語        改善睡不著的問題需要多方面的努力，包括調整飲食習慣、創造良好的睡眠環境以及選擇適合自己的助眠方法，以避免演變成長期失眠。如果你持續面臨睡眠困擾，請不要猶豫，尋求專業幫助是關鍵。通過科學的方法和適當的輔助產品，你一定可以重拾健康的睡眠，迎接每一天的挑戰。 資料來源：To explore the clinical efficacy of far infrared rays in improving insomnia (CHEN, YONG-JYUN，2022) 
2024-08-05
運動就小腿抽筋？戶外活動多，教你7大運動防護知識

前言 你是否在運動時經常遭遇小腿抽筋？那你知道容易抽筋的原因是什麼嗎？一直抽筋該怎麼辦呢？本篇運動防護專文，將從近期運動概況開始分析，連同運動情境與人體狀態，為你提供基礎的抽筋防護。 運動就抽筋不是運氣差，而是運動意識與習慣的問題        暑假過了一半，除了颱風下雨，天氣多數呈現晴朗狀態，絕對是進行戶外活動的黃金季節。台灣熱門的運動不外乎跑步、游泳、自行車、網球、籃球、棒壘球……等，疫情期間也養成登山、溯溪、野營等野外自然探索活動，且在部分傳統產業轉型後，閒置的工廠改裝成為健身房、羽球場、排球場等室內運動，儼然成為新興的產業發展盛況，讓台灣人在下班、下課後，不再只是回家吃飯睡覺。        然而，選擇多元的情況下，表示有更多「新手」投入平常不熟悉的運動，加上炎熱的天氣，在沒有運動習慣的狀態下，配合突然高強度的運動，增加了健康潛在風險。為了確保在享受運動樂趣的同時，能夠保持安全和健康，必須掌握重要的運動防護知識。以下是七大運動防護須知，幫助你在戶外活動中保持最佳狀態。 一、運動最常見小腿抽筋 教你了解原因與喝水法則 容易抽筋原因         夏季的高溫，導致身體容易快速失去水分，而脫水的情況不僅對於運動表現大打折扣，除了是導致容易抽筋的原因，後續更會引發嚴重的健康問題，例如：肌肉拉傷、中暑、熱衰竭，甚至橫紋肌溶解症導致休克或敗血症。 運動喝水法則         保持充分水分非常重要，以下整理運動三階段補水法則： *運動前後飲水：運動前喝300-500cc的水，運動後根據流汗量補充。*運動中定時補水：每20分鐘喝100-200毫升的水，即使不感覺口渴。*選擇合適的飲料：運動量大可補充運動飲料與電解質         由於並非所有運動場合都有提供飲用水，建議出門前就備好足量瓶裝水，避免運動時無水可喝。 運動時一直抽筋怎麼辦？         有些朋友每到運動時，就容易一直抽筋，其原因相當廣泛，主要有運動狀態、生活習慣、體質、疾病或藥物等因素，避免離題我們先排除其他因素，只討論運動狀態的話可以怎麼辦？通常是因為激烈動作之下熱量來不及補充，或大量脫水時所造成的抽筋，尤其以常使用的腳步大小腿抽筋最為常見。所以你應該： *運動前有完備的熱身運動(下文會介紹)*運動期間密切關注水分的流失，按照喝水法則補充水分*準備具有一定熱量的零食來攝取*發生抽筋時即刻休息，按摩抽筋處並緩慢伸展開肌肉，忌急躁用力         如此才有機會避免抽筋或抽筋帶來的傷害。 二、常見的腳踝扭傷首重預防，要穿著合適運動裝備         有時會看見穿著牛仔褲、甚至襯衫西裝的人，在球場上揮灑汗水，這類型臨時起意朋友相邀、又或是路過手癢獻技，偶而為之或輕鬆活動是無傷大雅，但此舉可能造成不少後續效應，例如：襯衫排汗效率不佳又悶熱恐造成超量流汗而脫水、牛仔褲材質延伸性不佳恐造成姿勢異常而扭傷。那麼，關於扭傷我們了解多少資訊呢？ 扭傷是什麼？         為什麼腳踝扭傷最常見？扭傷顧名思義，關節經一定程度的扭曲、扭轉造成周邊韌帶與組織的傷害，尤其以腳踝扭傷最為常見；腳踝扭傷也俗成「翻船」，常見的原因除了運動本身的激烈程度，也包含踩到對手的腳、場地濕滑崎嶇、穿著部適當的球鞋……等眾多因素，且受傷過一次之後患部穩定度較低，導致容易「一犯再犯」的常見。 扭傷處理方式是什麼？         現在主流的方式可以用口訣「PEACE」來記憶： *Protect 保護-固定患部並避免碰撞造成二次傷害。*Elevation 抬高-患部抬高於心臟水平位置有利患部血液循環。*Avoid 避免消炎藥-受傷時會啟動消炎機制須避免服用消炎藥干擾。*Compression 加壓-運用繃帶或機能貼布對患部加壓穩定*Educate 衛教-學習新的防護知識、排除過時錯誤的處理方式         最後一點衛教的用意，就像是早期都建議冰敷在急性傷害發生後的48小時內，但近年已證實長時間冰敷，會減緩自體消炎的進度，導致恢復不佳，因此需加強大眾運動防護意識。 預防是根本大法         合適的運動裝備除了能提升運動表現，更能有效防止扭傷。選擇運動裝備時，應根據所進行的運動類型和環境條件進行判斷： *運動鞋：跑步、球類、登山等多種類型，並思考運動內容是否需要包覆、靈活、支撐、緩衝或防水等條件。*運動襪：至少須選毛巾厚底，對運動減震有一定效果，再依個人需求或運動項目挑選，例如：縫合處有無異物感、襪筒彈性、足弓加強……等。*服裝：夏季戶外運動應選擇透氣、排汗衣物，像是尼龍與彈性纖維材質；但特定運動如登山常遇大溫差，內層衣會挑選羊毛或特殊機能排汗衫。*防護裝備：例如護膝適用登山行程、護肘適合網球訓練，都顯示適時使用防護裝備有利於運動表現。         由於運動與戶外活動種類繁多，若已養成長期習慣時，建議花一點時間研究適合自己的裝備，以利預防突如其來的運動傷害。 三、避免過度暴露在陽光下         夏季的陽光耀眼，紫外線指數也相當強烈，過度暴露在陽光下易導致皮膚曬傷，水分也容易因為流汗快速流失，甚至可能增加罹患皮膚癌的風險。因此，做好防曬措施不可偷懶的。那什麼是好的防曬動作呢？ 使用防曬乳：選擇適當的SPF值，建議曝曬前30分鐘塗抹，運動過程也須每2小時補擦一次。 穿著防曬衣物：不一定要具有防紫外線功能的衣物，一般帽子、太陽眼鏡、袖套都適用。 避開中午運動：儘量避免正中午前後1-2小時進行戶外活動，除了紫外線強烈，高溫環境運動也增加傷害風險。         當然也有些例外，像位於高架橋下的籃球場雖位於戶外，但沒有陽光曝曬問題就可以正常運動，但仍要注意水分與熱量補充。 四、運動前後伸展 避免肌肉拉傷或關節扭傷          充分的熱身和放鬆伸展運動，是防止運動傷害的關鍵。熱身顧名思義，可以提高肌肉的溫度、增加血液流動，在不疲勞的狀態流汗，降低受傷風險，避免大腿拉傷、腳踝扭傷等急性傷害 。而放鬆運動俗稱「收操」，緩和運動有助於肌肉恢復，減少運動後的酸痛感。以下有幾點熱身與放鬆的建議： 熱身時間：正式運動前從靜態拉筋到動態，並進行5-10分鐘的輕度有氧運動，針對大肌群低強度進行，不躁進、不驟停達到運動工作狀態。 正式運動：一般民眾建議初期勿直接進入高強度、高對抗性的運動節奏，例如從事球類運動，可以在熱身至動態環節時就搭配球類熱身，也能增加運動時間的效率運用。 運動結束：在正式運動結束後建議逐步緩和動態情形，可用慢跑或走路緩和體溫，並持續3-5分鐘讓心跳減慢，並適時補充水分或電解質。         是否經常運動完隔天，甚至很多天都有痠痛或拉傷的感覺？連上下樓梯、跑過斑馬線都無法正常活動呢？除了要保持運動習慣外，下回記得將運動前後的伸展熱身加到技能包裡。 五、合理安排運動時間和強度         學生時期最期待體育課，總覺得時間太短不盡興，假日總會用整個午後痛快的打球。但經過幾次運動傷害之後，才知道合理的運動時間，更能保持身體健康，尤其夏季高溫對人體的負擔較大，因此安排運動時間和強度就顯得格外重要。過度運動可能會導致身體過度疲勞，甚至引發健康問題，因此會建議： 循序漸進：任何運動都應該從低強度逐漸增加運動能量，讓身體有時間適應之外，也能有較佳的運動表現。 觀察身體信號：過程中可能有肌肉緊繃、疲勞、頭暈甚至缺氧等感覺，應立即停止運動觀察，若未好轉應立即尋求醫療幫助。 定時定期休息：運動時可以補充水分的時間做為一個循環；若長期有運動習慣，也建議每週至少安排固定休息日，讓身體充分恢復。 六、注意營養補充         有些人可能習慣運動前後完全不飲食，認為身體狀況會因此有所影響，但事實上，尤其在夏日高溫下，運動會消耗大量能量與營養，保持飲食補充對於運動者尤為重要。營養不足不僅會影響運動表現，還可能增加受傷的風險；我們會建議你： 日常均衡飲食：在沒有特定疾病的條件下，確保每天飲食中含有適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。 運動後的營養補充：運動後30分鐘內是補充營養的黃金時間，可以選擇富含蛋白質和碳水化合物的食物，如香蕉、牛奶、雞蛋等。 補充電解質：高強度運動後應適量補充電解質，最常見就是運動飲料。         我們也常看到一些運動賽事，運動員都會備一些零嘴食用，大家也可以視情況在運動期間食用，穩定血糖與熱量。 七、了解急救知識         做好了各種防護措施，最重要就是保有「意外有可能隨時發生」的準備，所以了解基本急救知識非常必要，不僅可以幫助自己，還能在緊急情況下幫助他人，我們熟知的基本急救知識如下： 中暑急救：一旦發現中暑症狀，如呼吸困難、突然昏迷或體溫超過40度，應立即停止運動，移到陰涼通風處並拖衣降溫，補充水分散熱後若情況仍嚴重須立即就醫。 扭傷急救：如果發生扭傷，建議抬高受傷部位並加壓(繃帶)，觀察是否有骨頭傷害並考慮尋求專業醫療幫助。 心肺復甦術（CPR）：掌握基本口角「叫叫CABD」，可以在心臟驟停等緊急情況下挽救生命。         而其他緊急情況，例如：開放性骨折、頭部重擊……等，第一時間撥打119請求協助，將現場情況詳盡告知專業人員，透過引導會更有效率。 八、    遠紅外線產品可以如何幫助你         根據上述介紹，運動防護其實需要密切關注自身狀態，更要有預防的觀念，才能降低傷害發生的機率。說到預防，遠紅外線對人體的功效，主要透過與身體深層的水分子共振、進而達到促進血液循環作用；良好的血液循環，能幫助肌肉穩定運動表現，對於運動傷害也有一定程度的保護。以下就列出遠紅外線商品應用的範圍： 良好支撐-遠紅外線護膝：在運動中提供支撐和保護，減少運動損傷的風險。運動後佩戴也能促進血液循環，減少肌肉疲勞和酸痛。 加壓固定-遠紅外線護腰：在需要搬重物或對腰部有頻繁動作時，護腰帶保護和穩定。運動後使用可以減輕腰部疲勞和不適，但需要注意配戴時間長度。 高機動性-遠紅外線貼布：貼布擁有高自由度，可直接針對疲勞或酸痛的部位使用，有助血液循環加速恢復。建議挑選「無西藥成分」的遠紅外線貼布。 運動關鍵-遠紅外線襪子：眾多運動都需要大量腿部活動，一雙舒適的襪子是必需品，若兼具促進血液循環的表現有助穩定表現與恢復。遠紅外線產品不僅能在運動中提供保護，還能在運動後加速恢復，幫助你保持最佳的運動狀態。 結語         夏季絕對是進行戶外活動的好時機，但也伴隨著一些潛在的風險，大家可以透過挑選適當的服裝與護具，做到基本的保護條件後，並吸收飲食與熱身的基礎知識，絕對可以安全又健康的享受運動的歡愉。最後提醒，任何活動都以安全作為最高守則，讓夏季戶外活動帶來的最大的健康益處。   
2024-07-08
如何改善冷氣病？專家曝這5種人最容易出事

前言一直吹冷氣好嗎？ 有句廣告台詞「外頭哈燒氣、入門吹冷氣，哈啾！！！」你是否常吹冷氣頭痛？又或者有其他感冒症狀？你可能要懷疑你中了「冷氣病」。到底什麼叫做冷氣病？冷氣病是感冒嗎？這篇文章將簡單介紹冷氣病相關議題。 冷氣病是什麼？正式說法為冷氣機症候群，是指因長時間待在冷氣房內，暴露於低溫和乾燥的環境中，所引發各種不適症狀的綜合性反應。這些症狀包括頭痛、疲勞、手腳冰冷、血液循環變差、鼻塞、皮膚乾燥、關節疼痛等，這些狀況總是來的毫無徵兆，讓人猝不及防。由於近年氣候變遷，夏季溫度逐漸升高，現代人越來越依賴冷氣，加上冷氣功能愈加完善，適當使用冷氣其實對健康幫助很大；但同時間，若未妥善利用則可能讓冷氣病找上你。 冷氣病是感冒嗎？感冒的必要條件是病毒感染。人每天接觸多種病菌，靠著先天自體免疫系統，與後天學習的公共衛生知識盡可能避免生病；但難免有人免疫力較差或生活習慣符合病毒傳染的要件，得到感冒之後再透過飛沫、接觸等途徑傳染給周遭人。這的確是一條常見的路徑，那著涼呢？人體遇到「冷」，可能是冷風或濕冷的雨水，會造成鼻腔黏膜血管收縮，免疫細胞數量遠不如正常狀態，這就是病毒入侵身體的好時機。所以，著涼了某種程度是一個觸發點，劇情是否要往感冒走，就得看個人健康狀況了。所以，冷氣病其實是一種生理狀態，讓身體可以對環境做出應對。 冷氣病5種成因1.低溫環境：冷氣房內溫度通常較低，長時間處於此環境會導致體溫調節失衡，尤其是夏天室外溫度高，若快速進出更容易引發症狀。2.汗水遇冷：大量流汗後接觸冷空氣會使皮膚過度刺激，沒快速擦乾就容易成為冷氣病的防範缺口。3.乾燥空氣：冷氣有除濕效果導致室內空氣乾燥，易引起皮膚和黏膜乾燥。4.通風不良：為維持冷房效果導致空氣不流通，細菌和病毒容易滋生。5.久坐不動：缺乏活動待在冷房內，長久下來導致血液循環差和肌肉僵硬。因此，一直吹冷氣並非冷氣病的原因，而是生活與衛生習慣的整體後果。 冷氣病5大風險族群根據多家媒體報導，DR.K統整一下5大容易得冷氣病的族群： 1.體質虛弱：老人、小孩或慢性病患者。2.免疫低下：因為對環境變化的適應能力差，容易出現各種症狀。3.過敏體質：尤其是患有呼吸道症狀的人。4.辦公室上班族：也包含學生、工程師或研究員等。5.血液循環差：容易出現手腳冰冷等問題。 若要妥善預防，除了對自身健康要經常保持關注，隨時有意識地了解身體狀況、見微知著；我們統整了幾個待在冷氣房可以保持健康的原則，希望朋友們能盡量符合這樣的生活條件。 如何改善冷氣病？冷氣病解決七大原則 1.保持適當室溫：冷氣設定24-27度、善用循環扇，與室外溫差保持5度左右2.定期清潔濾網：每月清洗冷氣濾網，保持空氣清新、增加冷氣運作效率。3.戴口罩避風口：口罩可以防止病毒入侵、避開冷氣風口尤忌直吹頭部。4.開窗通風：定時開窗通風、保持換氣，減少細菌和病毒的滋生。5.休息活動：冷氣房內工作應定時起身活動，促進血液循環。6.補充水分：這是最重要一點，保持體內水分平衡能預防多種狀況發生。7.保持溫暖：室內可以穿襯衫、薄外套、手/袖套或襪子做基礎保暖。 透過上述整理可以得知，保持適當室溫且有系統的通風換氣，並時常保持補充水分的節奏，對於在夏日維持健康有顯著的作用，當然也可以透過一些生活用品輔助，達到更好的效果。 冷氣病最佳解決方案生活用品遠紅外線產品：如襪子、內褲或眼罩等貼身衣物，可促進血液循環。生理食鹽水：或人工淚液，防止眼睛乾澀或結膜炎發作。空氣清淨器：改善空氣質量，減少過敏源和病菌。保濕噴霧：隨時補充皮膚水分。保濕面膜：定期使用保濕面膜，保持皮膚水潤。暖暖包：保持手部溫暖，促進血液循環。 結語現代除了冷氣病之外，也有很多值得關注的新興疾病，例如：病態建築症候群(Sick Building Syndrome, SBS)，就像冷氣病一樣發生在建築物內因為空氣不流通與空調系統的關係產生；事實上要預防的方式都相當簡單，不外乎就是呼吸新鮮空氣、經常活動、補充水分、避免溫差與適當穿著，但身為上班族當然有很多難言之隱，要取得一個平衡點事實上需要慢慢調適。DR.K也鼓勵大家，雖然調整生活習慣不容易，但站在健康的角度，我們可以每天、每週或每月慢慢改變一點習慣，久而久之累積的成效就相當可觀。現在就站起身活動筋骨、喝杯水迎向更健康的夏日生活。    
2024-07-05
暑假旅行去！旅行清單準備好打包，不論國內旅遊兩天一夜、還是出國七天六夜的行程，帶你一探2024收行李攻略。

前言        放暑假了！相信大家都已經安排了精彩的旅程，也非常期待出發日的到來。但在出發前，心中總是一股莫名的焦慮感悠悠生成：「行李要怎麼收啊？要帶幾套衣服呢？」想了老半天只打開了行李箱，半件衣物都沒放進去；如果你是屬於這類型的朋友，這篇文章絕對可以幫助到你。        但也有可能，你是屬於經常旅遊或出差的狀態，打包收納對你來說易如反掌，今天也特別分享幾項旅遊小細節，讓整趟旅程不再為了收行李的小事掃興。接下來我們將收行李分成幾個階段詳解，希望看完文章後，原本還沒收行李的你，可以迅速打包出發。一、目的地基本了解，尤其在買機票時和天氣預測         除非要去的地方只是隔壁鎮上或鄉下，不然目的地一般都和出發地呈現不同的天氣、人口結構、交通狀況與城市規模，有初步的了解絕對有助於你打包行李的內容深度。這裡會分類講解需要先調查的資訊，並告訴你一定得這麼做的原因之後，在最後章節列出清單核對。 步驟一、訂機票，或各類交通票券的訂購注意細節         不少人旅遊起手式，通常是先注意到機票突然有優惠，又剛好是想去的國家就手刀下訂，然後才發現是紅眼班機(深夜到清晨飛行)或離市區相當遙遠的機場，原本節省下來的機票費用可能就要倒貼了。其他例如周遊券、套票也要注意，若提前購買遇到更改行程是否能退費？應對方式也可以考慮到當地後再購買，避免提高旅行的成本。        另外，新冠疫情過後機場人力都有所調整，尤其出國紅眼航班可能會遇到人手不足造成劃位與入關排隊人潮，以往提早2小時到機場可要再提早為2.5-3小時。國內部分，交通目前以高鐵為主力，但不少站區都不在市中心；客運與鐵路所耗費的時間雖然較長，但通常能直接深入目的地，因此選擇搭乘高鐵就要確認前往市區的接駁車時間，或採取其他轉乘方式。 步驟二、天氣預測，還要注意特殊觀光行程的時間         出發前3-5天前，打開中央氣象局或善用各家天氣APP，調查旅程氣溫、早晚溫差、降雨機率與是否會有颱風接近，有助於調整衣服種類與雨具的備用。國外也有網站會預估降雪機率與特殊觀光時程，例如：日本櫻花季會預估花開的程度、歐洲有些景點下大雪不開放……等須及早了解的項目。        另外說到下大雪，DR.K幾年前在歐洲租車自駕旅行，第一天滿心期待的行程，早上打開門就傻眼了！眼前一片白茫茫的雪完全覆蓋道路，連車子都覆蓋滿了雪，這才想起來要查鏟雪車經過的時間，居然還要等兩個小時，當然也就完全耽誤了當天後續行程。        因此也提醒大家，在不同氣候的國家，務必先了解類似上述的狀況，以免影響行程、甚至造成意外得不償失。 步驟三、飯店住宿不是便宜就好，住宿網有利有弊         決定交通行程後，一般會透過各大國際住宿網預訂住宿，除了要注意是否能更改行程或全額退款之外，經常有人分享明明已預訂住宿但到了現場才發現沒空房間的異常事件，所以建議在住宿網下訂後，可以透過email和旅館確認是否收到訂位資訊。        另外，通常旅館會提供交通與周邊生活機能指南，除了先詳閱內容之外，也可以透過Google地圖確認附近是否有便利商店、藥妝店或醫療院所，以利取捨備品的必要性。而住宿提供的服務也要先了解，如果你很在意個人衛生用品，例如：很多人不敢用飯店提供的毛巾，或是拋棄式的牙刷用不慣，這些品項就供大家自行斟酌準備。 步驟四、特殊行程，專用衣服或工具要記得攜帶         例如：去海島國家有海灘行程可能需要泳衣、救生圈，去日本逛街行程須自備水壺或痠痛貼布，戶外行程多可能需要防曬、防蚊等防護用品，登山杖、護膝這類輔具也應考量攜帶，若是出國須同時注意哪些用品不能託運或登機，以免還沒出發就被沒收。 二、行李必備清單，不論出國還是國內旅遊都適用         透過上述步驟，應該已經有初步對旅行目的地了解，也都已將活動安排都考量進去，接下來就可以開始分類準備品項： 1. 旅行服裝 貼身衣物內衣褲、襪子以透氣材質為主，襪子若具有防臭功能、厚底耐走為佳。輕便衣物衣物褲裙，可針對出遊地配色，例如：爬山勿穿綠色避免找不到人。涼鞋或拖鞋適合溪邊、海灘或輕鬆逛街的行程。帽子或墨鏡夏季日照時數長、紫外線指數高，配戴後有助防護。輕便外套有些國家日夜溫差大，或曬太陽很熱、陰涼處很冷，要針對這些屬性選擇外套。防雨用品雨傘、輕便雨衣或防潑水/防水外套。特殊衣物玩水需泳衣、登山需備有機能衣物。         這邊補充，貼身或輕便衣物準備的數量，建議是天數再加1或2件，例如玩二天就是2+1件，玩五天可以是5+2件，可因應突然遭遇大量流汗、打翻飲料或突然暴雨，造成衣服當下無法再穿，這時備用衣服就能派上用場，讓完美的行程可以繼續運作。 2. 個人防護 防曬乳挑選適當的SPF值，也要確認屬性，例如：防水、親膚。護膚品保濕乳液等，防止皮膚乾燥。防護品防蚊液、酒精噴霧。洗漱用品牙刷、牙膏、洗髮乳、沐浴乳、毛巾或浴巾。藥品或護理長期用藥或常備藥，長途旅遊易痠痛可備貼布。 3. 基本備品 身份證件身分證、健保卡與駕照，出國則需國際駕照或譯本。護照與簽證出國用，建議提早3個月確認效期或當地是否需要簽證。現金與信用卡多元支付雖方便，但仍須備足現金，例：海產店大多現金支付。手機現代絕不能忘記的用品，通訊、導航、音樂、拍照或玩遊戲都靠它。相機高階單眼與鏡頭，備用電池也別忘了。充電裝備行動電源、充電線(座)。 4. 屬於個人需求的自備小物 頭枕枕長途旅行避免落枕。耳塞和眼罩有助於新環境、飛機上或隔音不佳的房間入睡。水瓶保溫瓶或冷水壺。生活用品藍芽音箱與手持電扇。披肩或毛毯冷氣太強可能導致手腳冰冷、冷氣病或感冒，可自備保暖小物。 5. 防護和應急物品 急救包OK蹦、生理食鹽水、優碘、紗布與透氣膠帶。旅行保險有分旅行平安險與不便險，可斟酌需求投保。防護具如有登山或運動的行程，可備有護腰、護膝或登山杖等輔具。其他備用多個塑膠袋方便打包污衣褲。 三、出國要選行李箱還是後背包？有需要多備行李收納袋嗎？         其實各有優缺點，最好以自身條件是否合適、交通方式與旅行目的地情況為主。以下簡單分類出各種方式的眉角： 開車旅行        座位有剩的情況下使用行李箱或背包皆可，但若座位全滿的情況，建議大家都使用後背包，因為每台車行李廂空間不一，也有可能朋友車的行李廂已經放了一大堆東西，加上旅途中還會採買伴手禮，萬一載不下就麻煩了。 全程大眾運輸        優先建議背包，還可另外攜帶一小提包，到達目的地之後就可以用來分裝使用。若考慮使用行李箱則建議用登機箱尺寸即可，畢竟乘坐大眾運輸可能會遇到，像客運這種走道較狹窄的設計，存放空間與搬上搬下都很麻煩。 大眾運輸長程+當地租車        一樣先考量租車後人數是否坐滿？再來評估行李數量，若人數未滿是可考慮大行李箱；而租用摩托車則建議後背包，因為很多摩托車腳踏空間都塞不下登機箱，就算塞得下可能駕駛沒有地方踩腳，造成安全疑慮。 出國旅遊        請依照各家航空公司行李托運規定，一般都是一件隨身行李加一件大型行李；而各國國情不同、治安情況也不同，重要的現金、信用卡與護照務必隨身攜帶，若擔心放口袋被扒手盯上，也可以買防盜腰包貼身防護。另外提醒，所有行李絕對不要離開視線，也絕對不要接受委託幫陌生人照看行李，避免發生緊急情況。 行李箱怎麼收        如果沒什麼行李、體積偏大，直接丟進去行李箱蓋起來也是一個方法，但一般會使用行李箱都是備品相對細碎、旅程天數較多，因次建議準備多個收納袋分類，例如可將衛生用品、內衣褲、保養品與電子用品分門別類收納，再放入行李箱內，不但方便拿取選擇，若有安排不方便使用行李箱的鄉間行程，就可以只取用必需品後，將行李託給原住宿地點。         相信大家也各自有收納行李的妙方，與習慣使用的行囊袋，還是要依每趟旅程的狀況去作調整，避免花太多時間在整理行李為上策。而DR.K身為遠紅外線專家，當然要推薦旅程必備的幾項用品，維護旅遊品質。 四、遠紅外線用品：旅途中最佳的放鬆好夥伴         不論旅途的長短，多走、久坐、負重、活動等疲勞相應而生，尤其在旅程尾聲顯得格外痛苦，遠紅外線用品可以幫助緩解疲勞和放鬆身體。以下是幾種適合旅途中使用的遠紅外線產品： 幫助睡眠-遠紅外線眼罩        幫助減輕眼睛疲勞和壓力，特別是長途交通運輸，例如飛機或火車時就相當好用。而面對新環境住宿，眼罩也以遮光效果避免入睡困難。腰酸背痛-遠紅外線貼布        旅程中容易疲勞的如腰、頸、肩、背或腿，除了能促進血液循環，也有機會減輕肌肉疲勞和酸痛。腳酸緊繃-遠紅外線襪子        逛街、欣賞風景通常都伴隨大量走動，一雙好襪子除了在走動時帶來穩定舒適的包覆力，遠紅外線在肌肉深層運作能問訂血液循環，減少長時間行走或站立後的腿部疲勞。遠紅外線護具        久坐或登山都可適度善用護腰或護膝等護具，用良好的支撐減少可能引起的不適。           旅途中一旦痠痛或關節舊疾找上門，不但掃興也影響下次在出遊的意願、以上提供一些建議的使用時機，幫助你更舒適地找到旅程的平衡點。 結語        列完以上清單，是不是已經幫你打包好9成的行李了呢？其實還有好多細節需要關注，例如有小孩的家庭可以詢問住宿單位是否有澡盆或消毒鍋、有長輩同行旅程是否都有電梯或無障礙設施等問題，都是可以先行調查與判斷，讓行程更順利。        雖然大多數人出門旅遊都想當不用動腦的那位旅伴，但事前如果趁著打包行李時花一些些時間調查當地狀況，其實有助於正趟旅程的順利程度，反而更能不掃興、不動腦的玩樂；而旅途期間難免疲勞，除了善用各種輔助用品減緩之外最好找時間補眠、不貪趕路程，避免離勞駕駛上路，旅程平安最重要。
2024-06-14
夏天可以穿戴遠紅外線服飾配件嗎？專家解析遠紅外線功效告訴你「夏天更該使用的五大理由」

前言         每到夏天，很多朋友都有這類的疑問：「天氣這麼熱可以穿遠紅外線服飾嗎」、「夏天遠紅外線有功效嗎」、「遠紅外線效果不會讓我過熱嗎」？事實上，遠紅外線對人體運作的原理可能和你想像中不太一樣，加上台灣氣候近年向極端發展的趨勢相當明顯，造成夏季體感溫度正在不斷升高的前提下，機能服飾如：涼感衣、排汗衣都是各大流行品牌夏季主打戰力，對於遠紅外線服飾有疑慮是很正常的思考模式。     以下就讓遠紅外線專家DR.K為你詳解遠紅外線在既有功效下，如何適當運用在夏季；當然，這一切必須先從夏季人體的狀態開始說起。   一、 夏季人體需要散熱，原理和遠紅外線相近     夏季相對於其他季節高溫炎熱，人體散熱的需求主要來自體溫調節中樞感受到因為外在環境使血液變熱，透過血管舒張的方式進而「自主」排汗，也就是說夏季會增加汗液分泌和血液循環，相對較容易引發疲勞、脫水及中暑等現象，甚至對於心理也有影響，可能有焦慮不安、睡眠困擾及情緒起伏不定等問題。    而「外力」散熱的主流方式較多種，以下分類說明：   1.冷氣：通過壓縮機等系統達到室內與體感降溫，也可避免潮濕。但長時間使用冷氣空調系統會使空氣乾燥，若未定期清潔空氣濾網恐導致能源使用率變差、甚至滋生病菌，最終恐引發呼吸道或皮膚問題。   2.電風扇：利用風扇轉動吹出風，增加空氣與人體表面間的熱傳導，並加速汗液蒸發達到降溫效果。但風扇只能讓體表熱量帶走，不能降低室內溫度；如果長時間直吹人體，可能引發肌肉收縮或引發過敏。   3.洗冷水澡：不但能緩解皮膚或部分痠痛狀況，甚至頂尖運動員也運用於比賽或訓練結束後的治療修復(或冰敷)，並促進血液循環。而冷水澡同時也可能提升心血管疾病發生的風險，也有部分族群不適合這種降溫方式。       透過上述介紹我們知道，夏季人體散熱時會透過血管舒張，也就是增加血流速進而排汗，這種提升血液循環的方式和遠紅外線的功效不謀而合，有機會提供一種穩定的維持健康方式。當然，因為極端氣候的出現，近年人們在夏季需要關注的問題越來越多，也看出人類對抗夏季炎熱已發展出多種實用手段，但近幾年極端氣候陸續展現威力，尤其台灣夏季高溫多雨的情況，要挑選適當的衣著出門還真不容易。     二、 台灣夏天氣候極端，上一秒滿身汗下一秒手腳冰冷     台灣地處於亞熱帶地區，夏季氣候潮濕炎熱、平均氣溫雖落在33℃左右，但近年已出現逼近40℃的高溫，並還伴隨著突如其來的大豪雨，甚至讓交通部在今年以「極端氣候災防預警」為主題前往國會做專題報告，顯見極端氣候已經勢不可擋，這樣的氣候條件也使人們易感不適，長時間暴露高溫下、又馬上走進低溫冷氣房，容易出現健康問題，頻繁的午後雷陣雨也增加溫差、環境悶熱感與交通不便，對人體維持健康構成挑戰。以下就是台灣夏季容易出現的症狀或疾病：   1. 中暑：人體在高溫環境散熱不及、水分補充不足時，導致體溫過高。   2. 脫水：流汗後未及時補充水分，造成體內水分不足或失衡。   3. 熱疹：汗液在汗腺堵塞無法順利排出，使皮膚長出紅疹。   4. 胃腸問題：高溫易使食物腐敗，飲食不潔胃腸菌項失衡容易引起腸胃不適、甚至其他身體狀況。   5. 腸病毒：是多種病毒的統稱，每年5-6月是染疫高峰，嬰幼兒感染後有重症風險，主因來自於較難控管衛生習慣，通過接觸病毒污染後的飲食或玩具傳播。成人感染則與一般感冒無異。   6. 登革熱：只能由蚊子傳播的疾病且多發於夏季，目前台灣共有四型病毒，發作時與一般感冒類似不易察覺，若被不同類型病毒媒蚊叮咬有機率發展為重症；台灣夏季降雨強度增加，積水未即時清理馬上就會滋生病媒蚊。   7. 冷氣病：主要原因是長時間待在冷氣房，低溫且不太活動的環境會讓血液循環不好、變差，加上夏季室外高溫若驟然進入室內致使血管收縮，造成頭痛、手腳冰冷甚至感冒症狀。       上述情形未來也會個別寫一篇專題詳解成因與解決方案，這裡主要將概況做初步陳述，以利接下來說明重頭戲：遠紅外線的原理功效與夏季適當使用方式。     三、認識遠紅外線運作原理與功效     遠紅外線是一種自然存在的電磁輻射波常，位於光譜的紅色端以及微波之間(太陽光中也存在)，是一種不可見光、且相對安全且被廣泛運用在醫療或健康領域中。而優質的遠紅外線必須達到以下條件：   1. 可運作於對人體最有益處波長4-14um之間   2. 具備國際級權威機構檢測報告   3. 不必依靠外力加熱釋放遠紅外線   4. 常溫即可釋放出高放射率的遠紅外線   5. 放射率能穩定達到90%以上   6. 遠紅外線效果經水洗不會衰退   7. 不得檢出任何放射性物質       在達到以上門檻之後，遠紅外線須直接接觸人體，產生與人體內的深層水分子共震(頻率相近)，進而使深層組織溫度上升並擴張微血管，最終達成促進血液循環、活化生理機能等狀態。而適當使用遠紅外線有機會達到以下功效：   ◆  保溫效果：熱效應可保持溫暖，減少能量的流失與消耗。   ◆  增血液循環：非熱效應作用在血液循環提升，也有助排汗。   ◆  增運動效能：腦內啡分泌有助運動持久與肌耐力。(Hausswirth et al., 2011)   ◆  活化生理機能：促進人體轉化可抗氧化、抗發炎的元素。(Lin et al., 2008)   ◆  幫助睡眠：有助睡眠障礙並減少夜間睡眠醒來次數。(Tatayu et al., 1988)   ◆  舒緩疼痛：促進血液循環增體內帶氧量帶走疼痛。(Ke et al., 2012)   ◆  癌細胞抑制：部分癌細胞有一定程度的抑制。(Teraoka et al., 2004)         我們了解遠紅外線對人體的益處相當具體，但關鍵問題產生了：使用這類型的商品感覺會很熱耶？夏天到底該如何使用呢？     四、夏季使用遠紅外線的五大理由     看完上述夏季與遠紅外線的個別分析，你是不是有觀察到一些端倪呢？以下是遠紅外線專家DR.K整理出夏季繼續使用遠紅外線商品的五大理由：   1. 冷氣房保暖避免手腳冰冷： 熱效應可保持溫暖較不會手腳冰冷，也可避免長時間吹冷氣造成血液循環變差，避免冷氣病發生。   2. 夏天幫助睡眠問題： 失眠問題有相當多面向，其中室溫調節事重要一環，最適合的溫度事實上要能讓皮膚保持乾爽為主，若有穿戴遠紅外線商品則有助血液循環，讓身體保持內外循環平衡的狀態入睡；另外，控制人體睡眠機制的退黑激素也是關鍵存在，除了窗簾透光率挑選要適當外，也可以考慮以眼罩作為入睡備品。   3. 降低運動傷害機率： 前面提到熱效應也能保持能量不流失耗損，在夏季戶外只要稍微活動就容易大量出汗，這時除了補充水分與防曬，身體能量管理就相當重要，尤其是經常發生的小腿緊繃、腰部扭傷等肌肉狀況，所以可以透過穿戴含有遠紅外線的護具提前預防運動傷害，就是相當重要的措施。   4. 針對局部管理： 遠紅外線商品建議採局部使用最有功效性，例如泌尿科醫師就指出，使用內含優質遠紅外線的內褲，血液循環變好有助男性功能保養；中醫師也表示，長時間進行重複的動作，多少都有身體特定部位疲勞的問題，可嘗試使用促進血液循環的貼布局部管理可舒緩疲勞。   5. 保養是一輩子的事： 就像吃益生菌、睡前做臉部保濕一樣，優質的遠紅外線能量建議持續定時使用，只要挑選適當的時機和用法，例如運動前先穿戴好護膝、般大量重物前就將護腰妥善固定，就可達到身體健康維持的目的。     五、結語     遠紅外線商品在夏季仍應該繼續使用，但務必詳閱使用須知和方法，以達到最有效率的健康管理過程；且綜觀台灣夏季氣候和人體生理特點，合理使用遠紅外線產品，不僅能有機會遠離身體不適，也有助整體健康水準更上一層樓。  

2024-05-21
顧客體驗大公開，科樂思精油能量貼布的消費者使用心得

引言 隨著現代科技的不斷進步，遠紅外線逐漸被大眾更加認識並應用於各種健康產品中，透過促進血液循環，來改善生活中的各種不適，成為許多人追求自然療法和身體保健的熱門選擇。本篇文章以科樂思精油能量貼布為主題，分享真實顧客的使用經驗，幫助讀者全面了解遠紅外線貼布的實際效果。 我們會總結各種使用心得，並提供選購建議，希望通過這些真實的顧客體驗，您能找到最適合自己的遠紅外線產品，享受它帶來的健康益處。   1.遠紅外線貼布簡介 有別於一般以藥物為主的消炎止痛貼布，精油能量貼布主要功能來自於天然植物精油與遠紅外線粉末。 天然植物精油 精油的選擇重點在於天然植物的功效以及體感效果。常見精油如薑、薄荷、一條根、茶樹、薰衣草、迷迭香......等等，通常帶有舒緩放鬆作用，並有涼或溫不同體感。 遠紅外線粉末 自然界有各種可放射遠紅外線的礦物，科樂思洸動能粉末來源乾淨安全，且自原料起就無輻射檢出，混入膠體放射率可達94%，其奈米細化技術能均勻散佈於膠體中，將遠紅外線的效果最大化。 延伸閱讀：每個人都不可錯過的遠紅外線10大好處   2.顧客體驗分享 我們蒐集了幾則顧客使用的心得分享，從使用者的角度，了解科樂思精油能量貼布的效果。 （以下心得文字由消費者撰寫，科樂思轉載。）   劉先生（涼感）： 這組貼布不像外面其他常見廠牌的貼布，是一種蠻舒服的慢慢涼，也不會到涼到會不舒服的感覺，味道不會刺鼻難聞，帶有微微薄荷香味，而且隔天痠痛感就不見，讓人十分滿意。   廖小姐（涼感）： 一開始還以為會像一般的貼布一樣有刺鼻的薄荷味，結果味道意外的清新，貼上後有點微熱感然後清涼感慢慢的浮現，而且不是那種會涼到讓整個人都起雞皮疙瘩的那種，真的很舒服！有舒緩的感覺！整張貼布材質也很柔軟，延展、拉伸度都很有彈性，感覺各個痠痛部位都能方便使用！   江先生（涼感）： 1.味道不會太刺鼻，有淡淡的精油味時不時聞到會有點放鬆的感覺 2.貼上後不會太刺激皮膚，慢慢的涼起來，有些他牌的一貼上就直接涼到骨頭裡，會不太舒服。 3.貼完後感覺黏性非常好，之前用過他牌的比較容易掉，常常工作動一下就掉了，非常浪費，我貼在手腕上動來動去也沒掉，給一個讚。   張小姐（溫感）： 第一次貼到這種不同於傳統藥布的貼布，不是水性貼布貼了很服貼，也不會起藥疹，促進血液循環這個在睡前貼就能感受的到。本身很容易烙枕的人，貼了科樂思貼布後變的很好睡，脖頸也不會有任何問題。   王小姐（溫感）： 剛好連續幾夜小腿抽筋很痛，睡前貼了科樂思貼布，過一晚覺得抽筋疼痛的位置舒緩了很多，貼布也有薑的香氣貼著睡感覺有舒眠效果。這款貼布比較不一樣的是上面有一些半圓型孔洞，貼久了也不會出汗、起濕疹，撕下來也不會有殘膠，很喜歡。   3.產品選擇與購買建議 根據顧客分享，消費者在使用型貼布時，主要關注以下幾點：   效果 通過表層的天然精油與深層的遠紅外線釋放，即時體感搭配長效舒緩效果，即使0西藥成分，舒緩效果依然獲得一致好評。 體感 全天然的植物精油，嗅覺上沒有刺鼻的氣味而是淡淡的植物清香，體感溫和不會過度刺激皮膚。 舒適度 膠體的黏性與服貼度也是貼布使用者的關注重點，能夠穩固服貼又不影響活動，同時又不會起藥疹過敏，舒適性上也一樣備受喜愛。 延伸閱讀：2023熱銷貼布推薦：貼布選購祕訣＋使用注意事項報你知！   結論 面對日常生活中的疲勞不適，使用貼布來緩解是常見選擇。市面上有各種類型的貼布，包括強調立即消炎止痛的、使用中醫藥材的或者單一配方的植物精油，每個人都可以挑選自己喜歡的類型。 科樂思精油能量貼布自上市以來獲得廣泛好評，其遠紅外線的舒緩效果顯著，天然精油不會造成度刺激，同時高服貼度與舒適性，不會影響日常活動或工作。 總結來說，科樂思精油能量貼布以效果顯著、溫和的體感和高舒適度，成為追求自然療法和身體保健的理想選擇。希望這些真實的顧客體驗，能幫助您找到最適合自己的遠紅外線產品，享受它帶來的健康益處。    

2024-05-08
遠紅外線中醫也愛用？現代科技與中醫的結合應用。

  中醫認為「氣」和「血」是構成人體基本生存的生命物質，除了是身體作用的原動力，也包括能量物質。在中醫理論認為：「通則不痛，痛則不通」，如果經脈不通、氣血不暢，就會產生許多與疼痛相關的症狀，例如肩頸僵硬、肌肉緊繃、疲勞痠痛或全身倦怠等現象。為改善這類症狀，中醫臨床會使用理氣活血的方藥，或透過針灸及傷科手法來改善，同時診療床邊必備的遠紅外線照射燈，也可以促進血液循環，達到調理氣血的作用。   【中醫如何應用遠紅外線】 遠紅外線為非可見光，因為容易被人體吸收，所以很廣泛的使用在醫療用途，最常見的作用是促進人體血液循環，使人體達到鎮靜止痛的作用。   1.遠紅外線疏通經絡和穴位 根據研究發現，遠紅外線的熱效應可以促進血管擴張，使血流增加，而非熱效應可以幫助紅血球改變膜電位，幫助進入微血管，促進血液流通。經絡是氣的通道，也是能量的通道，而穴位可以視為能量的轉換站，透過遠紅外線增加血液流通的作用，可以幫助血路通暢，調節身體的平衡。   2.遠紅外線舒緩疼痛和肌肉緊張 研究發現，遠紅外線會促進腦內啡的分泌，達到鎮靜止痛的作用；遠紅外線還會刺激皮膚上的熱覺感受器，促進血管平滑肌的放鬆，降低受傷後肌肉的緊繃痠脹感，所以臨床上經常用於肌肉扭拉傷、關節發炎或經痛等情況。   3.遠紅外線改善循環問題 遠紅外線可以提升血流速血流量，有助於改善血液循環，所以臨床上也常用於缺血性疼痛、調節自律神經活性、改善末梢循環不良等問題。   【日常保健的新選擇】 在醫療院所，遠紅外線照射儀是常見的治療儀器，方便安全加上溫熱效果佳，幾乎是中醫師在進行針傷處理後的必備輔助工具，不過在使用上需要有醫師的專業的指示，且有供電與需定點使用的限制。   既然遠紅外線的好處多多，若想要在日常中可即時便利使用，現在市面上也有遠紅外線貼布，對於生活日常常見的急性不適或是肌肉緊繃都有所幫助，只要黏貼在不舒服的部位，就可以獲得即時緩解，不受地點的限制，更不需要插電或擔心灼傷。   在挑選遠紅外線相關產品時，要先了解遠紅外線的相關檢驗報告。首先，產品來源必須是天然乾淨的遠紅外線，不能參雜其他有害輻射；再來就是遠紅外線放射率的部分，具備 80% 以上的遠紅外線放射率的產品，才能稱為有遠紅外線功能，當然，如果產品的遠紅外線放射率超過 90%，就代表更高效能的產品。   【結語】 無論是在醫療院所或日常生活中，使用遠紅外線相關產品，除了要講求效能，更要注意安全可靠。遠紅外線是一種自然而有效的保健方式，可以改善血液循環不好的症狀，是許多中醫師臨床治療的輔助選擇，因為相關產品的多樣化，也提供我們在日常保健中，一個全新的可能性。     參考文獻 1、 Dover JS, Phillips TJ, Arndt KA. Cutaneous effects and therapeutic uses of heat with emphasis on infrared radiation. J Am Acad Dermatol. 1989 Feb;20(2 Pt 1):278-86. 2、 Shen X, Ding G, Wei J, Zhao L, Zhou Y, Deng H, Lao L. An infrared radiation study of the biophysical characteristics of traditional moxibustion. Complement Ther Med. 2006 Sep;14(3):213-9. 3、 Chen LC, Cheng LJ, Zhang Y, He X, Knaggs RD. Acupuncture or low frequency infrared treatment for low back pain in Chinese patients: a discrete choice experiment. PLoS One. 2015 May 28;10(5):e0126912.  4、 Yang CC, Lin GM, Wang JH, Chu HC, Wu HT, Chen JJ, Sun CK. Effects of Combined Far-Infrared Radiation and Acupuncture at ST36 on Peripheral Blood Perfusion and Autonomic Activities. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:1947315. 

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