8種肩頸痠痛原因你是哪一類？任選6動作有助舒緩

前言

肩頸痠痛原因你曉得嗎？

無論你是長時間坐在辦公桌前，

還是常常低頭看手機，

肩頸痠痛舒緩的方式也要一同了解。

 

然而，

脖子痠痛的成因不僅來自外部壓力，

還可能與內部身心狀態有關，

所以在尋求醫療協助前，

了解求診肩頸痠痛哪一科

也是重要議題。

 

馬上就進入文章主題，一起來提升生活品質。

困擾你的8種肩頸痠痛原因

1.長時間壞習慣動作

經常低頭使用手機、長時間工作使用電，有醫師指出在使用3C產品時會有姿勢不正確的問題，而這些俗稱「壞習慣」的動作會讓肩頸處於緊繃狀態，進而引發後頸痠痛問題。另外，睡眠姿勢不佳也有可能造成此狀況，遇到俗稱落枕的疼痛。

2.短期重複動作

可能是做家事、抱小孩太久、頻繁的打字或是手工工作，會讓肩頸肌肉呈現一定負擔，導致痠痛感產生，嚴重的話還可能導致肌群撕裂傷。

3.急性肌肉拉傷

突發性的動作或不當姿勢轉動，甚至簡單如撿起地板的東西，因為出手角度不對，會使肩頸部位的肌肉瞬間受到傷害，產生痠痛傷害。

4.頸椎骨骼疾病

常見如椎間盤突出等頸椎骨骼問題，也可能是肩頸痠痛的成因。這類疾病有可能是運動傷害、退化或長期姿勢問題所導致，通常需要專業的診療和治療。

5.神經疾病

因為受骨骼突出神經受壓，會引發肩頸甚至手腳部位疼痛，嚴重會伴隨麻木或刺痛感。

6.日常壓力累積

長期承受壓力無法即時放鬆，恐讓在無形中累積緊張，肩頸部位的肌肉也因此變僵硬、易痛。

7.身心疾病

憂鬱症、焦慮症或恐慌症等健康問題，也有機會演變成包括肩頸的痠痛。情緒上的壓力與緊張感是不容現代人忽視的議題。

8.感冒症狀

身體遭受病毒感然時，會產生某種物質刺激肌肉痛覺接收器，造成全身性或局部的肌肉酸痛，常見如扁條線發炎、流感或新冠肺炎，通常會伴隨發燒或全身無力的情況。

肩頸痠痛舒緩任選6動作簡單快速

1.熱敷

幫助患部促進血液循環，緩解肌肉緊繃並放鬆。須注意熱敷時的溫度與時間，避免遭受燙傷。

2.肌肉按摩

適度的按壓肩頸周圍的肌肉，可以舒緩緊繃帶來的不適與疼痛感，同時也能促進血液流動，使肌肉獲得放鬆。

3.按壓穴道

透過按壓風池穴、肩井穴、肩中俞或肩外俞穴等，有助於緩解肩頸痠痛、改善氣血循環，減少不適感。

4.伸展動作

簡單的肩頸伸展動作有助減少痠痛感，近年主流的坐姿伸展、瑜珈或緩和的有氧運動，對於長期舒緩效果顯著。

5.定時活動

是不是發現已經有一段時間沒站起身走走了呢？建議每1-2小時都要簡單活動，如走去茶水間裝水、走到陽台發呆或去超商買個小點心，避免長時間肌肉處於固定緊繃狀態。

6.靠牆貼背

最簡單隨處皆可坐得背貼牆3分鐘，能讓肩頸部位與姿勢自然舒展，每天做有助維持肌肉健康狀態。

7.你可以試試遠紅外線產品輔助

例如：貼布可以針對局部舒緩，促進血液循環，讓狀況維持。

以上舒緩方式在嘗試前，不要想得太複雜或刻意為之，例如伸展就舒適的拉開緊繃的肌肉、按摩就正常力道的按壓即可，若想快速取得成效而太過積極，有可能會適得其反。

肩頸痠痛建議看哪一科呢？

復健科/骨科/疼痛科

若你已有明確部位疼痛，可先尋求復健科或骨科協助；若疼痛部位不明朗或牽涉多處患部，則可以優先徵詢疼痛科醫生建議。不論上述哪一科，若非該醫生專業領域，一般會主動告知並轉介科別院所。

神經科

若有明確疼痛後的麻木或刺痛感，可能與神經壓迫有關，這就屬於神經內/外科醫師的診療。

中醫科

中醫的針灸、推拿和中藥調理，對於肩頸痠痛的舒緩有顯著效果，尤其對於穴道按摩的知識可活動至日常生活，方便不能常去醫院報到的人長期調養。

身心科

常遇到身體多處痠痛但檢查不出病因，這時身心科或許能幫助你，不論是用藥或進一步諮商，都有助面對情緒以改善身體狀況。

結語

肩頸痠痛可大可小，但絕對是無法忽視的健康警訊。綜觀上述肩頸痠痛原因多種狀況，選擇適合的舒緩方法，可以幫助你管理好身體健康。若脖子痠痛持續無法靠自己根除，建議盡快尋求專業醫師的診斷，對症下藥才能真正遠離困擾。