女性進入更年期是很常聽到的一個名詞，隨著年紀的增長女性荷爾蒙分泌降低，伴隨著出現停經的現象，很容易能讓女性留意到進入更年期的情況，進入更年期後因為內分泌的改變，所以心理與身理都會有不同程度的影響，容易會有一些情緒的變化或者身體上的不適，但因為知道是進入了更年期，所以大多能理解調適或者進行就醫。

但你知道嗎？其實更年期並非只有女性才會有，男性到了一定的年齡也會有賀爾蒙分泌降低的情況，逐漸邁入屬於男性的更年期。

男性更年期症狀有哪些？

男性的更年期主要來自於體內的睪固酮濃度降低導致，男性的睪固酮分泌在15歲~30歲會達到高峰，超過30歲以後就會逐年下降，低於到一定的比例就會進入到屬於男性的更年期，男性更年期以平均計算大約於50歲左右，但比較早也可能到40歲左右就出現，男性更年期最主要反映與女性相同會因為內分泌的變化導致心理與身理的影響。

男性更年期心理變化 　　

1情緒不穩
2沮喪憂鬱　
3注意力不集中
4記憶力衰退

男性更年期對身體的影響　　

全身疲倦　／　體力衰退　／　肌肉量下降
上半身脂肪提高　／　夜間失眠

∥　如何判斷一般疲勞、男性更年期還是憂鬱症？

男性較為容易發現自己可能進入更年期現象為性慾降低或者性功能障礙，由於男性更年期在生活中無法明確判定，又伴隨著情緒與憂鬱的問題，因此需多人會誤以為自己是憂鬱症，但其中一個可做為參考的狀況為男性更年期多數為體重上升，而憂鬱症則多數為體重下降，男性更年期能較為明確確定的方式須依靠抽血確認體內睪固酮的濃度，才有辦法明確判定是否為睪固酮低下並進入男性更年期階段。

∥　如何改善男性更年期現象？提升睪固酮的濃度5大撇步

男性更年期的症狀多數都是睪固酮降低所導致，因此要改善這些現象最好的方法就是如何提升睪固酮的濃度，或者是依據相對應的問題可以彌補更年期所帶來的問題，以下介紹一些常見的方式：

1.運動

講到身體健康相關的議題通常不外乎會提到運動，可能讓人感到老生常談，但實際上在改善男性更年期提升睪固酮的議題上，運動是最有效的項目並非之一，因此增加運動量是一定能提升睪固酮，這也是為什麼會有運動員的性慾都較為旺盛的說法，因為運動確實是效果最為明顯的項目，但除了跑馬拉松這項運動，過長的運動時間反而會使睪固酮的濃度開始降低，但一般我們常做的數個小時的運動也不會有這個問題，因此不用太擔心，運動除了可以提升睪固酮外也可以增加肌肉的合成以及提升體力，改善體力衰退與肌肉量下降的問題。穿著有遠紅外線的衣物能有效助力運動過程中代謝堆積的廢物排出，而且能減緩疲勞，快速恢復體力。

2. 飲食改善

良好的飲食一直也是跟健康議題拖不了關係的，多數營養素都是靠飲食攝取的，均衡的飲食除了可以補充分泌睪固酮的營養素，主要可以緩解更年期帶來的不是症狀，其中抗氧化劑對於各方面的緩解效果特別顯著，攝取未精緻的穀物如；糙米、地瓜、燕麥片等，有助改善更年期疲勞，多補充蛋白質食物如雞蛋、豆類製品等，可以補充身體流失的肌肉所需的蛋白質，另外部分研究顯示攝取包含鋅、硒、鎂、微生素D等食物可以改善睪固酮低下的問題，但此部分並沒有定論，研究指出人體接收遠紅外線可以促進人體血紅素加氧酶-1的生成，其生成可以轉換成為膽紅素、膽綠素及一氧化碳(Lin et al., 2008)，其中膽紅素與膽綠素即為有效的抗氧化劑。

3. 良好的睡眠

睪固酮一天的分泌量最高的時候在於一早，隨時間遞減到傍晚最低，因此需要良好的睡眠才有辦法讓睪固酮進行分泌，如果沒有足夠的分泌時間，身體可能是有能力分泌足夠量的睪固酮的，但卻因為睡眠不足而導致睪固酮低下，遠紅外線對於睡眠的幫助屬於較有公認性的效用，從1988年日本就有研究指出照射遠紅外線可以幫助夜間睡眠時的醒來次數較少，並且幫助夜間睡眠睡得更深更長，且對有睡眠障礙的人更有幫助。

4. 身心放鬆

壓力是降低睪固酮分泌最主要的殺手，所以常聽到有人因為壓力大而導致性功能方面問題，其實主要就是壓力導致的睪固酮分泌降低，在現今快節奏的社會步調，要沒有壓力是非常困難的，但其實只要是任何程度的放鬆，對於睪固酮分泌的恢復都是有幫助的，常見的運動、旅遊、冥想、瑜珈等方式，甚至是戶外走走或沖熱水澡提升血液循環的方式都能明顯的讓人感到放鬆，對於血液循環另外一個很好的方式就是照射遠紅外線，多數遠紅外線都可以提升10-20%的血流量與血流速，血液循環的提升會讓人有放鬆的感受，因此運動、散步、洗熱水澡都會讓人感到放鬆也是這個原因。或者使用有權威機構檢測能釋放純淨遠紅外線的健康貼身用品包含內褲、衣服、褲子在休憩和日常活動中也能有一定的放鬆，助力精神恢復。

5. 藥物睪固酮補充

現在醫學發達，許多症狀都能以藥物的方式來改善，睪固酮不足自然也可以靠藥物補充，但睪固酮的補充是風險性相當高的一個方式，有可能造成身體原本有的一些疾病加速惡化，因此一定需要醫生完整的檢查排除相關疾病，並且評估完成才可使用，且治療的過程務必讓醫生持續追蹤體內的狀況，否則極容易造成預期外的疾病或反效果，因此切勿私自使用或者自行停藥。

關於男性更年期的問題，除了改善其狀況外，最重要的還是必須接受這是個不可逆的事實，隨著年紀增長此問題必然會發生，因此無須過於強求，如何緩解不適與其共存才是長久之道。

參考文獻：
Lin, C.-C., Liu, X.-M., Peyton, K., Wang, H., Yang, W.-C., Lin, S.-J., & Durante, W. (2008). Far Infrared Therapy Inhibits Vascular Endothelial Inflammation via the Induction of Heme Oxygenase-1. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 28(4), 739–745.

Kotorii T., Nonaka K., Hayshida N., Miyahara Y., Ohse K., Nakazawa Y. (1988). Effects of far-infrared radiation on sleep and body temperature in healthy adults. Kyushu Neuro-Psychiat 34:63–67