不管是在冬天還是夏天，一年四季永遠都是維持手腳冰冷的狀態嗎？❄手腳冰冷與血液循環有很大的關係，當送往末梢的血液量減少，就沒有足夠的血液流量將身體中心溫度送至四肢末梢，天氣一冷，手腳的溫度就很難維持溫暖。為了想要改善手腳冰冷，很多人會想要透過吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐，喝咖啡、薑汁，或熱水泡腳及穿著保暖衣物，來提升手腳的溫度🌡，都是很常見的方式。

　　當天氣一變天，想要讓身體暖呼呼，就會想到要吃麻油雞、薑母鴨或羊肉爐，確實吃進暖呼呼的食物，馬上可以感覺到身體變暖。但這些食物能讓周邊血管灌流變好的原因，主要是加了酒精，酒精會快速讓周邊血管擴張，因此能在短時間內將體內中心溫度的熱能傳到四肢而感覺四肢變暖。然而，當酒精被身體逐漸代謝身體很快又會回到手冰腳病的狀況。這類的食物中除了酒精外，油脂含量也過高，對於年紀比較長、有三高慢性病的族群來說反而會增加身體的負擔。那麼喝杯熱咖啡、薑茶總是可以的選擇吧！雖然避開了酒精、高油脂飲食的問題，但咖啡因與薑的作用原理與酒精相同，主要都是讓周邊血管擴張，然而血管的擴張會讓人體有反射性的心跳加速，部分的人，在食用完這類食物之後都會有『心悸』的現象。

　　這樣來個熱水澡吧！洗個熱水澡，讓人感覺通體舒暢，明顯感覺到身體超暖，因為熱水會使體溫升高同時也促進身體血液循環，同樣也能達到改善局部血液循環的效果。但現在醫學上並不建議用過燙的水來改善手腳冰冷的問題，特別是在有心血管疾病的人，熱水泡太久可能會導致大腦心臟供血不足，而出現暈眩甚至跌倒。而糖尿病足的患者，末梢神經對於冷熱感受不明顯，如果使用熱水足浴的當下沒控制好溫度，很容易燙傷，產生足部感染、傷口潰爛的問題。

　　想要改善手腳冰冷，難道沒有更有效與安全的方法嗎？其實是有的，隨著科技的研究與突破，在2020年底一篇刊登在國際醫學期刊的文獻，特別針對有足部冰冷的族群進行研究，44名受試者以隨機分組的方式，分實驗組(使用特定波長段的遠紅外線)與對照組(無使用遠紅外線)。實驗過程中監測皮膚表面溫度、心率與心率變異，實驗結果顯示實驗組的足部表面平均溫度上升了並且維持了穩定的心率。遠紅外線對身體具有局部加溫的效果，除了使用上方便、非侵入性、操作簡單，更重要的是安全沒有副作用，對於年紀長的病患來説是可以改善局部末端循環的新選擇。

　　此外，手腳冰冷常會同時抱怨四肢容易水腫，而遠紅外線也被證實對於四肢淋巴循環不好有改善的效果，一篇在2017年發表在雷射醫藥科學期刊的文獻中，讓32個四肢水腫達到第二、三級的病人使用遠紅外線，結果證實，除了局部四肢周長（Limb circumference）有顯著減少的同時，也大幅度的提升病人的生活品質。對於年長者來說，透過局部遠紅外線使用來改善水腫獲得更好的生活品質，將會是未來的趨勢。

　　醫師提醒：如果想改善長期手腳冰冷困擾的人，一定要選對方法，除了維持好的生活作息，更要選對日常保養方式。特別像是有三高、心臟病、慢性病的患者，生活上要注意食補可能產生的風險與熱水足浴的危險。生活中選用能釋放特定波長的遠紅外線相關產品，提升手腳局部溫度的同時避免心跳過快可能引起的身體不適，能更安全並解決手腳冰冷以及四肢容易水腫的問題。

參考文獻：

  1. Peng TC, Chang SP, Chi LM, Lin LM. The effectiveness of far-infrared irradiation on foot skin surface temperature and heart rate variability in healthy adults over 50 years of age: A randomized study. Medicine (Baltimore). 2020 Dec 11;99(50):e23366. doi: 10.1097/MD.0000000000023366. PMID: 33327260; PMCID: PMC7738146.
  2. Li K, Zhang Z, Liu NF, Feng SQ, Tong Y, Zhang JF, Constantinides J, Lazzeri D, Grassetti L, Nicoli F, Zhang YX. Efficacy and safety of far infrared radiation in lymphedema treatment: clinical evaluation and laboratory analysis. Lasers Med Sci. 2017 Apr;32(3):485-494. doi: 10.1007/s10103-016-2135-0. Epub 2017 Jan 26. PMID: 28127644.