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2024-09-25
9種手腳冰冷原因，改善靠這7件事

前言手腳冰冷原因是什麼呢？許多人在冬天或冷氣房裡感受到不適，這時常會想吃什麼可以暖身，或是手腳冰冷改善的方式是什麼呢？但你是否知道這背後可能有多種原因呢？無論是季節變化、健康狀況還是生活習慣，都可能影響你的血液循環，進而導致手腳冰冷。接下來讓我們來速速導覽9種手腳冰冷的原因，以及7個有效的改善方法。這9種手腳冰冷原因，你是哪一種？9大手腳冰冷原因一：冬天冬天手腳冰冷正常嗎？寒冷的天氣，人體的機制會使血管收縮，讓心臟、腦部這些主要器官，能維持正常的血液循環，而手腳這些離重要器官較遠的部位，因為血液循環的優先順序改變，就容易感到冰冷。9大手腳冰冷原因二：冷氣房吹冷氣吹到四肢冰冷，應該是很多人的經驗，長時間待在低溫環境中，容易讓身體在不知不覺中受寒，尤其是睡覺時或在辦公室久坐，在體溫與血液循環改變時就容易感到手腳冰冷。9大手腳冰冷原因三：血管問題心血管相關疾病，易導致血液不太順暢，也就是說，手腳冰冷可能是三高或其他重大疾病的前兆，因此務必多多關注自己的身體狀況。9大手腳冰冷原因四：血糖問題有血糖問題、或已成為糖尿病的患者，本就會有血液循環與末梢血液循環不良的問題，手腳冰冷與愗燒反應遲鈍都算是顯性特徵。9大手腳冰冷原因五：慢性疾病如上述的高血壓、心臟病或腎臟疾病等慢性疾病，對血液循環的影響很大，這使得手腳幾乎不分四季，容易在平常就有冰冷感。9大手腳冰冷原因六：特殊疾病最著名就是雷諾氏症，會在天冷或情緒壓力來臨時，造成末稍有明顯發白、紫，需透過藥物治療才能改善，也建議密切注意內分泌是否失調，以避免其他衍生疾病。9大手腳冰冷原因七：不運動缺乏運動不但無法提升免疫力，血液循環功能也會變差，手腳冰冷的問題就會常常造訪。9大手腳冰冷原因八：貧血貧血主流認知是缺乏鐵質，血液中的紅血球也較少，在攜帶氧氣不足的情形，使手腳的血液供應變得不足，容易冰冷。9大手腳冰冷原因九：抽菸抽菸會使血管收縮、血流變慢，導致手腳血液循環受阻，且香菸內含的尼古丁易增加心血管疾病與癌症的風險，建議審慎使用。 為什麼女生手腳冰冷比較常見？其實只是發作原理不同不論性別、年紀都有一定機率發生手腳冰冷，我們簡單分類幾種方式比較好辨別：男性手腳冰冷的主因男士手腳冰冷，除了較常發生的保暖問題之外，抽菸、少運動、肥胖與血糖問題較為常見，只是因為多數的情形不會顯現在年輕時，故讓大眾誤會男生發生手腳冰冷的機率低。女性手腳冰冷的主因女士手腳冰冷，主要來自生理因素，內分泌與新陳代謝的不同，本就較男性容易有顯性的手腳冰冷狀況，加上月經期、懷孕等情形也會引發，使得手腳冰冷看起來相當普遍。特殊體質造成手腳冰冷的原因例如：從中醫的角度，會歸類出某些人「體質較寒涼」，或是西醫角度的病症「雷諾氏症」，都是有特殊體質的問題，特別天氣轉換時與冷氣房，都要時時關注身體異常的變化。慢性疾病如何產生手腳冰冷例如：如心臟病、糖尿病，會影響全身的循環系統，這使得血液供應狀況不佳，末梢神經也可能受損，進而引發手腳冰冷的症狀。 做對這7件事，手腳冰冷改善！看完以上歸納，以下７件事就務必要好好嘗試：手腳冰冷改善第1件事：留意室溫與氣溫保持適當的室內溫度，若經常進出室內外，也要關注溫差，避免演變成冷氣病。冷氣房內建議穿著薄長袖，或挑選一條溫暖的毛毯，可以幫助身體保持溫暖。手腳冰冷改善第2件事：提升睡眠品質可能多數人是認為，都是因為手腳冰冷才導致睡眠品質差，但其實最優先的就是取得規律的睡眠習慣，一旦改善睡眠品質，就有助於血液循環功能，也能幫助其他身體狀況。手腳冰冷改善第3件事：保持運動習慣定期運動是促進血液循環最佳良方，不管你是散步、瑜伽、慢跑或重量訓練，都能夠改善手腳冰冷的狀況，但也務必斟酌身體狀況，千萬不要造成運動傷害。手腳冰冷改善第4件事：定期泡腳放鬆腳冰冷的解決方法？泡腳15分鐘左右，不但促進血液循環，還能讓身體快速回暖，像日本的溫泉勝地箱根，在冬天時下雪相當寒冷，但會有專門泡腳的地方讓遊客取暖，迅速緩解手腳冰冷的情況。手腳冰冷改善第5件事：健康飲食生活手腳冰冷吃什麼呢？均衡飲食和適當的水分攝取，能夠改善身體的循環系統，也能避免糖尿病等慢性疾病侵害。手腳冰冷改善第6件事：補充特定營養怕冷體質如何改善？補充鐵質、維生素E或辛香料等，或是選擇薑茶、燉雞湯與熱巧克力這些可以迅速取得的食物，可以幫助血液循環。提醒，任何補充都要注意用量，過與不及都有可能造成身體危害。手腳冰冷改善第7件事：善用輔助用品例如遠紅外線產品，就可以幫助促進局部血液循環，像是貼布、手環、襪子或是毛毯，可以直接應用於容易冰冷的部位。遠紅外線在人體深層進行水分子共振，唯有挑選有效果的遠紅外線產品才能達到輔助功能。結語手腳冰冷雖然是一個常見的現象，但其實它正在向你的身體發出異常訊號。了解上述原因後就可以採取適當行動，有效改善手腳冰冷問題。透過養成良好的生活習慣，你可以告別手腳冰冷，重獲舒適與溫暖的感覺。  
2024-09-12
貼布亂貼竟會這麼嚴重？酸痛貼布貼多久3關鍵原則

前言酸痛貼布是許多人舒緩肌肉酸痛的好幫手，但您知道嗎？貼布亂貼可能會帶來意想不到的後果。本文將為您揭示酸痛貼布的正確使用方法，包括貼布時間、數量和成分等關鍵資訊。遵循這三大原則，不僅能有效緩解疼痛，還能避免潛在的健康風險。 原則1：酸痛貼布貼多久？建議控制在6小時內酸痛貼布雖然方便，但並非越久越好。專家建議，酸痛貼布使用時間最好控制在6小時以內。這是因為： *長時間使用可能導致皮膚過敏或刺激。 *含藥成分的貼布在6小時後藥效會逐漸減弱。  如果痛感持續未消退，建議前往醫院做詳細檢查與評估，畢竟痠痛貼布是暫時性的緩解方法，不應作為長期治療的唯一手段。 原則2：痠痛貼布一次可以貼幾片？可以每天貼嗎？關於酸痛藥布的使用數量和頻率，需要注意以下幾點： *一次使用1或2片就足夠。  *可以每天使用，但需注意自身疾病與貼布是否有藥效成分。 過度使用可能導致皮膚刺激或藥物吸收過量，曾有國外期刊記錄貼藥布後腎衰竭的情況，因此若疼痛持續或加重，建議尋求醫生的專業建議，而非單純增加貼布的使用量。 原則3：酸痛貼布有類固醇嗎？常見成分有哪些？對症下藥才有用大多數市售酸痛藥布並不含類固醇，主要成分包括： *水楊酸：具有消炎與抗菌效果。 *辣椒膏：產生熱感為主，能暫時舒緩疼痛。 *薄荷腦：產生涼感與香氣，使痛覺短暫緩解。 *NSAID：非類固醇消炎止痛藥，仍須注意有些成分不宜長期使用。  查看貼布成分，有助於選出適合當下症狀的產品，也避免額外的病況產生。如有特殊體質，例如：蠶豆症需避開含樟腦、薄荷的產品，或正在服用其他藥物，使用前最好徵詢醫生意見。酸痛貼布推薦新選擇：無西藥成分的能量貼布市面上琳瑯滿目的貼布商品，在選擇困難症的當下，有一種新的選擇方法： *不含西藥成分：身體無負擔的使用。 *具遠紅外線能量：促進血液循環由內而外緩解狀況。 *無檢出有害輻射：經權威機構檢驗合格的遠紅外線原料。 當然，牽涉到遠紅外線產品，就必須有準確的釋放率報告，而好的檢驗單位會以誤差最小、檢驗最為準確的方式，提供給最可信的結果，例如：台灣工業研究院的國家量測中心，若能通過其檢測便能保證產品品質無虞。 酸痛貼布其他常見問題Q1.扭到可以貼痠痛貼布嗎？扭傷初期不建議直接使用酸痛貼布，目前主流的處理步驟是「PEACE」： 【Protect 保護】固定患部並避免碰撞造成二次傷害。【Elevation 抬高】患部抬高於心臟水平位置有利患部血液循環。【Avoid 避免消炎藥】受傷時會啟動消炎機制須避免服用消炎藥干擾。【Compression 加壓】運用繃帶或機能貼布對患部加壓穩定【Educate 衛教】學習新的防護知識、排除過時錯誤的處理方式 如上述「A」避免消炎若此時使用有消炎效果的貼布，就可能會延長受傷復原的時間。 Q2.睡覺可以貼痠痛貼布嗎 可能你常因痠痛晚上睡不著覺，此時會想貼上酸痛貼布舒緩，但並不推薦： *夜間睡眠時間一般會超過6小時，超過建議時間。*翻身易導致貼布位置移動，影響效果。 建議在白天活動時使用，晚上洗澡前就取下，既能享受舒緩效果，又能降低風險。 Q3.酸痛貼布會傷腎嗎？一般來說，正確使用酸痛貼布不會對腎臟造成直接傷害，甚至相較口服消炎藥，吸收的劑量還少但仍需要注意： *超量使用酸痛藥布恐藥物吸收過量，會產生腎毒性。*有腎臟疾病史的人使用前應諮詢醫生。 Q4.酸痛貼布有用嗎？酸痛貼布對於局部緩解有一定功能，但並非萬能藥，一遇痠痛就貼並非上策。建議對於慢性疼痛或嚴重的肌肉骨骼問題，在尋求專業的醫療建議和治療後，透過搭配、輔助使用或許是較好的方式。 結語正確使用酸痛貼布能有效緩解不適，提高生活品質。謹記三大原則：控制使用時間在6小時內、適量使用每次貼1-2片、了解成分對症下藥才有效。同時，酸痛貼布應作為暫時性的緩解方法，而非長期依賴的唯一管道。如果疼痛持續或加重，及時就醫才有機會根治。透過合理使用酸痛貼布，配合適當的運動和生活習慣調整，相信您能更好地管理身體不適，享受健康生活。  
2024-09-09
晚上很難入睡怎麼辦？專家證實「這2招」快速入睡法很有效

前言「為什麼難以入睡？」是許多人面臨的問題，因此學習快速入睡法，絕對是現代人最想立刻活用的心法。 本文將推薦並說明目前2大主流快速入睡的方法：美軍睡眠法，478呼吸法，這兩項由專家提倡的快速入眠法，若再搭配其他快速入睡的日常活用法，讓怎麼都睡不著的你，或是總覺得晚上很難入睡怎麼辦的情況，獲得基礎的緩解。  快速入睡招式：美軍睡眠法根據國內外媒體與專家的說法，美軍所使用的快速入睡方法，源自於幫助飛行員在不利於睡眠的環境下，仍能在極短的時間入睡，且成功率相當高，也因此也有人稱此法為「2分鐘入睡法」： 閉上眼睛首先，找到一個舒適的姿勢，閉上眼睛，做為放鬆狀態前的準備儀式。 放鬆臉部可以從眼睛周圍到臉部肌肉，下移至嘴巴、下巴，消除任何緊繃感。 放鬆肩膀手部肩膀不要有撐著的感覺、感受自然垂放，講這種節奏延伸到後頸與手臂肌肉。 深呼吸放鬆身體呼吸是最重要的環節，有助於胸腹釋放壓力，盡可能細緻的緩慢呼吸。 放鬆大小腿讓大小腿像沉入床墊中的感覺，連同腳踝、腳尖也不要忘記放鬆。 內心放鬆：戶外想像想像，在一座平靜的湖面，風和日麗、藍天白雲，有一艘獨木舟上，而你就躺在上面。 內心放鬆：室內想像想像，在沉靜黑暗的房裡，有一張舒適的吊床，以黑色天鵝絨製成，而你就躺在上面。 告訴自己「不要思考」試著在10秒內完全不思考任何事情，在心中默念「不要思考」，讓心靈徹底安靜。 這套心法由擁有運動心理相關背景的專家，特別為美軍開發快速入睡法，除了適用於多種情境，也有助於缺少睡前儀式感的朋友運用，或許可以因此讓自己走上適合自己的睡眠節奏。 快速入睡法招式：478呼吸法這招是由哈佛大學醫學博士所倡導的放鬆指引，其原理與控制「副交感神經」有關，除了紓壓降低焦慮之外，也較容易達到放鬆狀態，能幫助身心迅速放鬆： 呼吸前別忘了先吐氣別急著吸一大口氣，吐氣是最重要的！務必緩緩呼出胸腹之間的氣。 吸氣4秒接著，用鼻子緩緩深吸4秒，感受空氣的進入。 屏氣7秒吸氣後屏住呼吸7秒，感受身體裡吸收的氧氣。 吐氣8秒然後，嘴微張慢慢吐氣8秒，可搭配「呼」、「噓」等聲音，有節奏的將空氣排出。接著再重新4-7-8的循環3次。 不要讓招式成為你失眠的壓力一開始呼吸吐氣之間的分際不好掌握，只要幾次試驗過後就會熟練，但切記不要為了百分之百做到分秒不差，導致精神壓力更大，如此就會失去本意，只要順順的熟練這種呼吸節奏即可。 其他有效快速入睡方法 除了上述兩種專家技巧之外，日常還有其他實用的快速入睡方法： 睡前遠離手機或其他3C用品雖然手機已經成為人們無時無刻拿在手上的用品，但為了減少藍光對人體的刺激，尤其是褪黑激素，因此還是建議盡可能再睡前遠離手機，避免淺眠或失免找上門。 規律生活、提早關燈穩定的睡眠時間是健康維持的基礎法則，現在可以更進一步：設定一個提早關燈或調暗燈光的時間點，讓身體自然、提早產生褪黑激素，只要適應個幾天，時間一到馬上昏昏欲睡。 睡前放鬆儀式養成睡前放鬆的習慣，如泡澡、冥想或閱讀，也有眾多睡前放鬆運動的影片教學，可以幫助身體和心靈進入休息狀態。 適時補充鎂鈣缺鎂、鈣會影響神經功能，也可能導致睡眠品質不佳甚至失眠，可多吃綠色蔬菜補鎂，多喝牛奶補充鈣質，或是嘗試市面符合法規標準的營養補充品，適量補充就有機會提升睡眠品質。 遠紅外線用品根據台灣的研究指出，使用遠紅外線照射人體脊椎特定位置，主要是針對副交感神經的部位做加強，對於改善失眠有顯著效果(CHEN, YONG-JYUN，2022)。遠紅外線功效最主要可以促進血液循環，以該研究的內容來說，可輔助增加睡眠品質。常見的產品如：遠紅外線眼罩或被毯，能幫助促進血液循環與入眠。 結語以上內容希望能幫助你建立基礎的睡眠能量，畢竟人一天眠的時間佔據相當長一部份，對身體與心靈的健康至關重要。不論是專家倡導的快速入睡法，還是其他生活中的日常入睡技巧，希望能幫助你在生活壓力下依然能漸入夢鄉，有效改善睡眠品質。  
2024-09-06
8種肩頸痠痛原因你是哪一類？任選6動作有助舒緩

前言肩頸痠痛原因你曉得嗎？無論你是長時間坐在辦公桌前，還是常常低頭看手機，肩頸痠痛舒緩的方式也要一同了解。 然而，脖子痠痛的成因不僅來自外部壓力，還可能與內部身心狀態有關，所以在尋求醫療協助前，了解求診肩頸痠痛哪一科也是重要議題。 馬上就進入文章主題，一起來提升生活品質。 困擾你的8種肩頸痠痛原因1.長時間壞習慣動作經常低頭使用手機、長時間工作使用電，有醫師指出在使用3C產品時會有姿勢不正確的問題，而這些俗稱「壞習慣」的動作會讓肩頸處於緊繃狀態，進而引發後頸痠痛問題。另外，睡眠姿勢不佳也有可能造成此狀況，遇到俗稱落枕的疼痛。 2.短期重複動作可能是做家事、抱小孩太久、頻繁的打字或是手工工作，會讓肩頸肌肉呈現一定負擔，導致痠痛感產生，嚴重的話還可能導致肌群撕裂傷。 3.急性肌肉拉傷突發性的動作或不當姿勢轉動，甚至簡單如撿起地板的東西，因為出手角度不對，會使肩頸部位的肌肉瞬間受到傷害，產生痠痛傷害。 4.頸椎骨骼疾病常見如椎間盤突出等頸椎骨骼問題，也可能是肩頸痠痛的成因。這類疾病有可能是運動傷害、退化或長期姿勢問題所導致，通常需要專業的診療和治療。 5.神經疾病因為受骨骼突出神經受壓，會引發肩頸甚至手腳部位疼痛，嚴重會伴隨麻木或刺痛感。 6.日常壓力累積長期承受壓力無法即時放鬆，恐讓在無形中累積緊張，肩頸部位的肌肉也因此變僵硬、易痛。 7.身心疾病憂鬱症、焦慮症或恐慌症等健康問題，也有機會演變成包括肩頸的痠痛。情緒上的壓力與緊張感是不容現代人忽視的議題。 8.感冒症狀身體遭受病毒感然時，會產生某種物質刺激肌肉痛覺接收器，造成全身性或局部的肌肉酸痛，常見如扁條線發炎、流感或新冠肺炎，通常會伴隨發燒或全身無力的情況。 肩頸痠痛舒緩任選6動作簡單快速 1.熱敷幫助患部促進血液循環，緩解肌肉緊繃並放鬆。須注意熱敷時的溫度與時間，避免遭受燙傷。 2.肌肉按摩適度的按壓肩頸周圍的肌肉，可以舒緩緊繃帶來的不適與疼痛感，同時也能促進血液流動，使肌肉獲得放鬆。 3.按壓穴道透過按壓風池穴、肩井穴、肩中俞或肩外俞穴等，有助於緩解肩頸痠痛、改善氣血循環，減少不適感。 4.伸展動作簡單的肩頸伸展動作有助減少痠痛感，近年主流的坐姿伸展、瑜珈或緩和的有氧運動，對於長期舒緩效果顯著。 5.定時活動是不是發現已經有一段時間沒站起身走走了呢？建議每1-2小時都要簡單活動，如走去茶水間裝水、走到陽台發呆或去超商買個小點心，避免長時間肌肉處於固定緊繃狀態。 6.靠牆貼背最簡單隨處皆可坐得背貼牆3分鐘，能讓肩頸部位與姿勢自然舒展，每天做有助維持肌肉健康狀態。7.你可以試試遠紅外線產品輔助例如：貼布可以針對局部舒緩，促進血液循環，讓狀況維持。 以上舒緩方式在嘗試前，不要想得太複雜或刻意為之，例如伸展就舒適的拉開緊繃的肌肉、按摩就正常力道的按壓即可，若想快速取得成效而太過積極，有可能會適得其反。 肩頸痠痛建議看哪一科呢？ 復健科/骨科/疼痛科若你已有明確部位疼痛，可先尋求復健科或骨科協助；若疼痛部位不明朗或牽涉多處患部，則可以優先徵詢疼痛科醫生建議。不論上述哪一科，若非該醫生專業領域，一般會主動告知並轉介科別院所。 神經科若有明確疼痛後的麻木或刺痛感，可能與神經壓迫有關，這就屬於神經內/外科醫師的診療。 中醫科中醫的針灸、推拿和中藥調理，對於肩頸痠痛的舒緩有顯著效果，尤其對於穴道按摩的知識可活動至日常生活，方便不能常去醫院報到的人長期調養。 身心科常遇到身體多處痠痛但檢查不出病因，這時身心科或許能幫助你，不論是用藥或進一步諮商，都有助面對情緒以改善身體狀況。 結語 肩頸痠痛可大可小，但絕對是無法忽視的健康警訊。綜觀上述肩頸痠痛原因多種狀況，選擇適合的舒緩方法，可以幫助你管理好身體健康。若脖子痠痛持續無法靠自己根除，建議盡快尋求專業醫師的診斷，對症下藥才能真正遠離困擾。  
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