現代人失眠問題十分常見，你是不是也常在床上翻來翻去、腦袋停不下來無法入睡？有什麼方式可以助眠？不容易入睡怎麼辦？
別擔心，許多人都曾有睡不著的問題，因此本文整理12種助眠方法，以及Dcard網友助眠方式分享，有效幫助睡眠，讓你不需再為失眠困擾，一覺到天亮。
良好的睡眠品質對身體健康是不可或缺的條件，長期失眠可能導致內分泌失調，也會影響「專注力、學習能力和情緒」，因此失眠問題是需要被正視並處理的。
解析睡不著原因並利用助眠方法來改善睡眠，立即掌握 12 個助眠方法，告別失眠。
其實睡覺的功能不只是休息，睡眠和身體的內分泌、專注力、學習力，甚至連情緒都有關係！現在就來看看助眠方式12招怎麼幫助睡眠吧！
為什麼會睡不著｜睡不著怎麼辦？晚上睡不著是什麼原因？
睡不著可能原因有「心理因素」、「生理因素」、「環境因素」這三大類，了解失眠原因後更能對症下藥，找出最有效的助眠方式！
- 睡不著心理因素：壓力、悲傷、焦慮等情緒皆會讓人不容易入睡，需要讓腦袋靜下來，才能安穩入睡。
- 睡不著生理因素：包含出國、出差導致「生理時鐘」未調整好，或感冒、身體痠痛、長輩夜間頻尿都會造成睡眠品質不佳。
- 睡不著環境因素：睡覺空間燈光太亮、環境不夠安靜，或使用不適合的寢具都可能是失眠的原因，塑造合適的睡眠環境是一覺到天亮的關鍵之一。
睡不著 3 大原因
了解三種導致失眠的原因後，我們來看看有哪些助眠方式可以改善失眠問題，有效幫助睡眠。
助眠方式 | 如何可以快速入睡？有什麼方式可以助眠？
失眠已經開始影響你的日常生活了嗎？立即了解有哪些「助眠習慣」幫助你改善睡眠品質吧！
本文整理12種有效助眠法方式，你有失眠困擾嗎？很累卻睡不著怎麼辦？快試試這些助眠方式是否能有效幫助睡眠。
助眠方式1：冥想、深呼吸及保持規律作息幫助睡眠
睡前冥想清理思緒，搭配深呼吸放鬆心情，紓解一天的壓力及疲勞。
規律作息對於睡眠也非常重要，讓身體習慣固定的睡眠時間及起床時間，生理時鐘到了睡覺時間自然較能培養睡意，進而提升睡眠品質。
助眠方式2：調整飲食幫助睡眠
幫助睡眠飲食可多攝取含色胺酸（Tryptophan）及維生素B的食物，如香蕉、優酪乳、全麥製品、瘦肉、甘藍菜、花生等堅果類。
色胺酸在體內能合成「褪黑激素」，維生素 B2 能減輕不安的情緒，有幫助睡眠的效果。
睡前喝熱牛奶或洋甘菊茶可以達到「鎮定心情、放鬆安定」的作用，洋甘菊茶本身並不含咖啡因，且含有豐富的抗氧化成分，能幫助入睡、提升白天的專注力，建議「晚餐後飲用」效果最佳。
助眠方式：調整飲食
助眠方式3：養成運動習慣促進睡眠品質
運動可以釋放壓力，產生腦內啡降低焦慮與憂鬱，再加上運動後的疲憊，能幫助調整生理時鐘，解決不容易入睡的困擾。
需注意的是運動時間不可與睡覺時間太近，因運動完會維持精神亢奮一段時間，建議「睡前 3 個小時運動」可達到較好的助眠效果。
助眠方式4：睡前少用3C產品
許多人都習慣睡前滑手機，然而 3C 產品產生的藍光會「影響褪黑激素分泌」，且若是睡前用手機觀看較為刺激懸疑的內容，會讓大腦難以平靜下來準備睡覺。
睡前滑手機建議不超過 1 小時，真的想看點東西的話，可以閱讀書籍，讓身體及大腦都能進入平靜的狀態，進而幫助睡眠。
助眠方式5：改變睡眠環境
睡前1小時把主燈關掉，點融燭燈或開小夜燈，重點是將燈光調暗或調成黃光，有助於讓大腦知道該準備睡覺了，身體也能慢慢開始放鬆。另外，佈置出安靜、舒適、溫度適當且通風的睡覺環境也是一覺到天亮的關鍵。
也可嘗試睡覺時抱抱枕，增加安全感，找出自己什麼姿勢睡起來最舒適，是幫助睡眠的好方法。
助眠方式：改變睡眠環境
助眠方式6：睡前使用蒸氣眼罩或精油
睡前使用蒸氣眼罩可溫暖眼睛，「促進血液循環，消除疲勞」，是幫助入眠的方法之一，需注意的是「不建議戴著蒸氣眼罩睡覺」，使用時間也勿超過 20 分鐘。
睡前將精油塗抹在身體穴位，例如手腕、太陽穴，也可「將精油滴入擴香儀中，打造舒適睡眠環境」，許多網友推薦薰衣草香味的精油，可緩解壓力、促進心情放鬆。
助眠方式7：多曬太陽調節生理時鐘
為了幫助睡眠狀態，人體會在白天曬太陽後分泌「褪黑激素」，日出而作、日落而息就是依靠陽光來調節作息時間。
白天日照過少及夜晚燈光過亮都會影響睡眠品質，建議早上出門曬太陽，或在室內有光照的地方待至少 45 分鐘，晚上7點後盡量避免暴露於強光之下。
助眠方式8：中午後避免攝取咖啡因和酒精
下午兩點過後儘量避免攝取咖啡因，真的想喝飲料的話，可以選擇無咖啡因的麥茶。
留意飲食避免攝取過多刺激性的食物，少吃辛辣或油炸食物和酒精，讓身體保持穩定，避免失眠。
助眠方式9：使用舒適的床墊與枕頭
選擇適合自己的床墊和枕頭有助於提升睡眠品質，用到不適合的枕頭或床墊，隔天起床容易腰痠背痛。
市面上有各種軟硬度的床墊及枕頭，建議試躺看看哪個最舒適，好的床墊跟枕頭能增加深層睡眠時間，使我們有更充足的精神。
助眠方式10：按摩助眠穴道
淺眠或睡不著可按壓助眠穴道幫助入睡，早晚各按一次同一穴位，按摩 3 至 5 分鐘後再換手。
- 神門穴：手腕橫紋與小指無名指指縫的交界處，可安定心神，改善失眠。
- 合谷穴：虎口併攏後凸起肌肉的最高處，可調暢氣血，改善淺眠和不易入睡的情形。
- 心包區：手掌中心區域，可補益心腎，穩定心神、促進睡眠品質。
- 內關穴：手腕橫紋中間再往內三指寬處，可安定心神，使淺眠、整夜失眠症狀好轉。
助眠方式：按摩助眠穴道
助眠方式11：播放白噪音或輕音樂
白噪音是一種規律的聲音，它能掩蓋環境中大部分的聲音，讓淺眠的人比較不會受到聲音的干擾，進而幫助睡眠。
雨聲或輕柔的音樂也有和白噪音類似的效果，可以遮蔽環境雜音，提升睡眠品質，建議下載助眠 APP，睡前或睡覺時播放幫助入睡。
助眠方式12：縮短午睡時間
過長的午睡會影響夜晚的睡眠，建議把午睡時間控制在 20 到 30 分鐘內，若感到疲勞，可以做簡單的伸展來恢復精神。
Dcard助眠方式：網友實測最有用的 3 大助眠方法
整理Dcard網友實測推薦的助眠方法，不用再煩惱很累卻睡不著怎麼辦，幫助睡眠的方法推薦給想增進睡眠品質的你！
吃含有「色胺酸、芝麻素、GABA」的保健食品幫助入睡、提升睡眠品質、維持好心情，吃了之後感覺睡眠品質真的有變穩定，不會半夜常常醒來 都睡得滿沉的，隔天做事也比較可以集中精神。
洗完澡後泡一杯花草茶暖身，手腳就不會冰冷，如果你還有便祕的問題可以在飯後喝，覺得也有幫助到排便。
睡前放輕音樂，也能幫助放鬆，還有可以準備泡腳桶，泡完腳也會很好睡！
看完這12招助眠方式，是不是發現原來改善睡眠其實很簡單？不管是調整作息、改變睡眠環境，還是用精油、按摩放鬆，每一招都能讓你離「一夜好眠」更進一步！
睡不著的你可以從今天開始，試著選幾個助眠方式來練習，讓身體慢慢找回屬於自己的睡眠節奏。今晚就從放鬆深呼吸開始，晚安，好夢！
養成良好助眠習慣，迎接一覺到天亮的高品質睡眠。若嘗試以上助眠方法仍無法幫助睡眠，建議尋求專業醫療協助，長期失眠無法解決，對身心都會有負面影響。
了解更多助眠方式，歡迎加入科樂思官方Line
