每月必經的生理期，這些狀況你已經不想再經歷了？

每個月必經的生理期，雖然是女性正常的生理現象，但過程中的一些身體反應，一直以來造成許多女性的困擾與煩惱，從經前的倦怠、全身痠痛、頭痛、腹脹、四肢水腫等等，到月經來潮時的經痛、疲勞、噁心嘔吐，不管是輕度重度，都已對生活造成很大的影響，但卻又是女性無法避免，必須面對的一個課題，相信廣大的女性都希望能在月經來的期間，減輕一些不適，舒緩身體的疲勞，而究竟該怎麼做才可以讓經期的不舒服得到緩解呢？

什麼方法都試了，但月經來時還是老樣子？

每個月生理期來時總是如臨大敵，讓經期的不適得到舒緩，已成為現代女性的必備課題。常見的方法像是多喝水補充水分，雖然不能直接減緩經痛的狀況，但可以改善經痛時的腹脹症狀；再來就是熱敷，透過熱毛巾、電毯或暖暖包來進行熱敷，可以促進血液循環，有助減緩經痛帶來的不適感。飲食的部分則要注意，不要刻意吃甜食，會使血糖不穩定並且影響體內激素平衡，也盡量避免食用冰品，容易造成子宮收縮進一步有疼痛加劇的狀況出現，多攝取一些營養價值高的食物，例如含有維生素E、B1、B6、鎂、鋅及 Omega-3 脂肪酸的食物，可以緩解肌肉痙攣和發炎。
上述的這些方法，其實平常對於有經痛或經期不適困擾的人一定都有試過，但呵護您的子宮，讓生理期面臨的不舒服有所改善，還有一個值得嘗試的方向，那就是遠紅外線。

遠紅外線促進血液循環，對經期來臨的妳，未嘗不是一個值得試試的方向。

在研究中發現經痛與前列腺素有密切的關係，經痛的女性前列腺素的比例顯著較高，比沒有經痛的女性濃度高約2-4倍(Brown, 1982)，而前列腺素的產生跟自由基有關，自由基會使疼痛加重，其氧化作用還會引發其他多種疾病(Moskovitz, 2002; Tuppo & Forman, 2001)，一般提到人體需要攝取抗氧化的物質主要就是為了對抗自由基的氧化作用，而研究中發現連續使用遠紅外線2周，每日2次，每次30分鐘，體內自由基含量顯著的降低，而體內的抗氧化酵素顯著提升(Lin et al., 2008)，因此表示遠紅外線可能可以透過降低體內自由基達到舒緩經痛的效果，有研究指出對經痛女性使用遠紅外線8周，每周2次，每次15分鐘，結果顯示疼痛感0-10分（10分最痛），使用遠紅外線前平均8.61分，使用後改善為平均2.54分(劉，2005)，結果顯示遠紅外線可以大幅降低月經帶來的疼痛。由此可知遠紅外線提升血液循環與提升血液帶氧量的功能確實可以幫助舒緩疼痛，就如同醫生在看診過程會一邊叫你深呼吸，然後一邊幫你看診，主要就是要讓你在診斷過程中可以先舒緩一些疼痛感，深呼吸可以促進血液循環，提升血液的含氧量進而使人放鬆舒緩疼痛。這也是有時候感到疼痛時，透過深呼吸的方式便能舒緩的道理。因此若有優質無摻雜任何有害輻射的遠紅外線紡織品，便可以長期穿著為自己的健康打底，尤其是貼身衣物更是如此。

 

參考文獻：
Ke, Y.-M., Ou, M.-C., Ho, C.-K., Lin, Y.-S., Liu, H.-Y., & Chang, W.-A. (2012). Effects of Somatothermal Far-Infrared Ray on Primary Dysmenorrhea: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 1–8.
Brown, M. A. (1982). Primart dysmenorrhea. Nursing Clinics of North America, 17, 145-153.
Moskovitz, J., Yim, M. B. & Chock, P. B. (2002). Free radicals and disease. Archives of biochemistry & Biophysics, 397 (2), 354-359.
Tuppo, E. E. & Forman, L. J. (2001). Free radical oxidative damage and Alzheimer's disease. Journal of the American Osteopathic Association. 101 (12), 11-15.
Lin, C.-C., Liu, X.-M., Peyton, K., Wang, H., Yang, W.-C., Lin, S.-J., & Durante, W. (2008). Far Infrared Therapy Inhibits Vascular Endothelial Inflammation via the Induction of Heme Oxygenase-1. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 28(4), 739–745.
劉秋霞、章美英、劉吉豐 (2005) 探討遠紅外線腧穴溫熱療法對原發性痛經改善之成效

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